Devenez plus fort!

Qu’est-ce qui vous vient à l’esprit lorsque vous pensez à de l’entraînement musculaire? Des corps musclés dans un centre de conditionnement physique et des rangées d’haltères? Des athlètes sérieux? Des entraînements intimidants? Vous devez revoir ces idées, parce qu’il existe une foule d’autres façons de devenir plus fort et de profiter de toutes sortes d’avantages incroyables pour la santé et la perte de poids durant le processus.

Toute activité au cours de laquelle nos muscles se contractent contre une résistance quelconque compte. Vous n’avez pas besoin de centre de conditionnement physique, d’haltères, de poids ou d’appareils. Vous pouvez faire des redressements assis, des pompes, nager ou marcher dans une piscine, travailler avec des bandes de résistance et même soulever une bouteille d’eau et profiter de bienfaits.

Et comme il est expliqué dans votre Hebdo, les avantages sont extraordinaires. Vous allez améliorer la force, le tonus musculaire, l’endurance, la solidité des os et la tension artérielle. L’entraînement musculaire vous aide également à brûler plus d’énergie, même lorsque vous êtes au repos. Jumelé à de l’entraînement aérobique, il aide à améliorer la santé cardiorespiratoire et la capacité de votre corps à régulariser la glycémie. C’est pour toutes ces raisons que l’entraînement musculaire vaut plus d’ActiPoints que la plupart des activités.

Les notions communément associées à l’entraînement musculaire peuvent dissuader certaines personnes de l’essayer. Si vous avez déjà pensé « ce n’est pas pour moi », il est temps de dissiper quelques mythes :

Mythe : L’entraînement musculaire me rendra trop costaud.

Réalité : Bien que soulever des poids lourds peut faire grossir les muscles, utiliser des poids légers et la résistance du poids corporel augmentera le tonus musculaire et la définition, pas la taille.

Mythe : Je dois m’inscrire au centre de conditionnement physique ou acheter de l’équipement coûteux pour faire de l’entraînement musculaire.

Réalité : Vous pouvez faire un excellent entraînement de résistance en utilisant seulement votre poids corporel. Et si vous voulez utiliser des accessoires, essayez des bandes de résistance ou remplissez des bouteilles d’eau. Vous trouverez de très bonnes routines d’entraînement de résistance en ligne ou utilisez des applications d’entraînements audio (essayez Aaptiv sur l’application WW!). Faites-les à la maison, à l’extérieur, où vous soyez.

Mythe : L’exercice aérobique est meilleur que l’entraînement de résistance parce qu’il brûle plus de calories.

Réalité : Jumeler de l’exercice aérobique à de l’entraînement de résistance procure les meilleurs avantages pour votre ratio muscle-graisse et vous aide à développer du tissu musculaire plus maigre, tout en réduisant votre masse graisseuse.

Mythe : J’ai à peine le temps de faire de l’exercice aérobique. Ajouter de l’entraînement musculaire prendra trop de temps.

Réalité : Mélangez! En combinant de l’exercice aérobique à de l’entraînement de résistance dans le même entraînement, vous pourrez non seulement cocher les deux cases, mais gagner plus d’ActiPoints.

Maintenant que vous comprenez à quel point l’entraînement musculaire est important pour votre corps, voyons comment vous en ferez une partie saine et énergisante de votre parcours de mieux-être et de perte de poids.

Le fait de commencer avec 10 à 15 minutes d’entraînement musculaire par semaine, puis d’augmenter au cours des semaines suivantes, procure de nombreux avantages pour la santé et vous permet de vous habituer graduellement à une nouvelle façon de bouger.

Engagez-vous une seule journée au cours de la semaine prochaine à ajouter de l’entraînement de résistance à votre routine d’activité habituelle d’une nouvelle manière. Vous pouvez choisir un cours Aaptiv WW comme « Trouvez votre force », faire des pompes contre le comptoir de cuisine avant d’aller faire une promenade ou emmener des amis faire des exercices utilisant le poids corporel dans le parc.

Vous ne savez pas quoi essayer? Consultez les groupes d’activité sur Connecter pour trouver de l’inspiration et gagnez des ActiPoints en cours de route!