Des sorties estivales réussies

Pique-niques, barbecues et journées à la plage sont souvent au programme en été. Or, avec leur abondance d’aliments, ils s’accompagnent aussi de certains défis. Si vous éprouvez de l’anxiété ou de l’inquiétude avant de tels événements, une solution s’offre à vous : créez au préalable un plan d’action.

En décidant à l’avance de la stratégie que vous voulez mettre en place pour ces événements (vous procédez peut-être déjà de la sorte pour vos vacances ou vos sorties au restaurant), vous serez plus à même de maximiser le plaisir et de minimiser les soucis quant aux déviations possibles de vos objectifs de poids.

Comme le suggère l’hebdo, commencez par visualiser l’événement. Considérez ce que vous attendez le plus avec impatience et aussi ce qui pourrait être votre défi le plus important. Puis, choisissez une des stratégies ci-dessous pour vous aider à gérer la situation. Avant de vous rendre à l’événement, déterminez ce que vous devrez faire pour utiliser cette stratégie.

Privilégiez les aliments ZéroPoint. Lorsque vous serez prêt à manger durant l’événement, prenez d’abord des aliments ZéroPoint afin d’avoir moins faim au moment de consommer des aliments ayant une valeur en PointsFutés.

Apportez un plat à faible valeur en PointsFutésMD. Vous vous montrerez ainsi bienveillant en contribuant au repas et vous saurez qu’il y aura un plat sur lequel vous pouvez compter.

Utilisez vos meilleures estimations de portions des aliments ayant des PointsFutés. Il pourrait être difficile de connaître la valeur exacte en PointsFutés de tous les plats, mais les estimations vous aideront à prendre conscience de ce que vous avez mangé. Un truc utile est de prendre une photo de votre ou vos assiettes pour pouvoir en faire le suivi par la suite.

Faites certains choix à l’avance. Songez aux aliments et boissons auxquels vous voulez accorder la priorité. Par exemple, voulez-vous un peu de vin et de dessert ou préféreriez-vous avoir une plus grande quantité de l’un que de l’autre?

• Prenez une petite assiette. Recherchez une assiette à hors-d’œuvre ou à dessert. Cela vous aidera si vous avez tendance à remplir toute votre assiette.

• Décidez de la manière dont vous utiliserez votre budget. Voulez-vous vous en tenir à votre budget quotidien ou voulez-vous utiliser des points hebdomadaires pour une flexibilité accrue?

• Planifiez en fonction de l’événement. À cette fin, vous pourriez tabler sur des aliments ZéroPoint ou des aliments à faible teneur en PointsFutés avant et après l’événement.

• Créez un signal pour marquer la fin de votre repas, comme déposer une serviette dans votre assiette ou mâcher de la gomme. Lorsque vous tendrez la main pour vous servir de ce qui reste, le signal vous rappellera que vous vouliez arrêter de manger.

• Changez de place. Quand vous avez fini de manger ou de choisir des aliments du buffet, éloignez-vous de la table et trouvez un autre endroit où vous tenir.

En appliquant une ou plusieurs de ces stratégies, vous vivrez des sorties estivales réussies, sans faire de compromis dans le cadre de votre parcours de perte de poids.