Constamment fatigué? Trois étapes pour obtenir une meilleure nuit de sommeil

Un instant, l’alarme sonne déjà? Arg, vous n’êtes pas sérieux?

Nous sommes tous passés par là. Se levant du lit, les yeux à moitié fermés suite à une longue nuit agitée. On s’est peut-être tournés et retournés en ayant les événements de la journée qui nous défilaient par la tête. Ou nous sommes plutôt restés debout bien trop tard en essayant de terminer ce projet de travail (ou en vidant notre liste de films et de séries télé sur Netflix).

Peu importe le coupable, un manque de sommeil persistant ne se limite pas à des yeux boursouflés et à de l’irritabilité. Le fait de profiter régulièrement d’une bonne nuit de sommeil a également un impact sur votre santé ainsi que sur votre capacité à perdre du poids et ne pas le reprendre.

Tout comme avoir une bonne alimentation et bouger davantage, dormir suffisamment est un élément important pour prendre soin de soi et le bien-être est donc très affecté par la quantité ainsi que la qualité du sommeil. Bien que les besoins individuels varient, si vous ne dormez pas 7 à 9 heures par nuit, il est sans doute préférable d’apporter quelques changements importants à votre routine de soir. Tout comme vous pouvez utiliser ce que l’on appelle des « stratégies de changement de comportement » pour améliorer votre activité et votre alimentation, vous pouvez également les utiliser pour améliorer votre sommeil.

Si vous ne dormez pas, au moins vous n’êtes pas seul... si l’on se fie aux statistiques. En fait, un sondage effectué en 2005 auprès de plus de 10 000 personnes a indiqué que 56 % des Américains et 31 % des Européens de l’Ouest ont souffert de problèmes de sommeil, comme avoir de la difficulté à s’endormir, se réveiller pendant la nuit et ne pas bien dormir, au cours de l’année précédente. Bon nombre d’entre eux ont admis que le problème a nui à leur vie familiale, leur travail et leurs amitiés.

Il n’est donc probablement pas surprenant que la science appuie le besoin de dormir. Les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil incluent un système immunitaire plus fort pour combattre les maladies, une meilleure attention et concentration ainsi qu’une meilleure humeur. Entre-temps, des études ont montré que ceux qui dorment moins de six heures quelques nuits d’affilée sont plus susceptibles d’engraisser et de trop manger. Les adultes qui manquent de sommeil mangent environ 385 calories de plus par jour que ceux qui sont bien reposés. (Grignoter pendant la nuit joue certainement un rôle là-dedans.)

« Dormir plus » n’est évidemment pas aussi facile que s’allonger et fermer les yeux. Pour ceux qui ont du mal à obtenir leur sommeil, une bonne habitude à prendre est une routine régulière du coucher qui commence 30 minutes avant d’aller au lit. Votre [_Weekly_][jpeg dotcom 1] propose les étapes suivantes pour en faire une réalité.

1. Choisissez une activité relaxante que vous pouvez faire tous les soirs avant d’aller au lit. Il peut s’agir de prendre un bain ou une douche ou de lire. (Cela peut sembler évident, mais vous devriez éviter les téléphones, les ordinateurs et autres appareils électroniques.)

2. Trouvez un signal qui vous incite à mettre le comportement en pratique. Cela peut être une alarme sur votre téléphone ou la fin d’une émission de télévision programmée. Réglez le signal à la même heure tous les soirs afin de maintenir un horaire de sommeil stable.

3. Connaissez votre récompense. Déterminez les bienfaits dont vous profitez en mettant le comportement en pratique. Au début, cela peut être que vous vous sentez plus détendu avant d’aller au lit et que vous finissez par vous endormir plus facilement.

Pour favoriser un meilleur sommeil, votre environnement est important. Voici quelques façons d’arranger une chambre à coucher qui incite au sommeil et non à l’éveil :

• Rendez la chambre confortable en la gardant au frais (autour de 18 °C [65 °F]) et investissez dans un lit de qualité.

• Réduisez la lumière en utilisant un store obscurcissant et un masque pour les yeux.

• Réduisez le bruit à l’aide de bouchons d’oreille, d’un appareil de bruit de fond, de ventilateurs.

• Éliminez les odeurs en utilisant des draps propres et évitez de manger dans la chambre à coucher.