Comment le fait de rembobiner la cassette peut vous aider à avancer : votre plan en trois étapes
Imaginez si vous pouviez « rembobiner la cassette » de votre vie. Avec le recul, vous pourriez corriger vos erreurs, revivre les moments importants et éliminer les regrets.
Évidemment, c’est impossible. Or, même si vous ne pouvez pas revenir en arrière pour refaire vos choix et modifier vos actes, vous pouvez en apprendre beaucoup sur vous et vous préparer à réussir en prenant le temps de réfléchir au passé le temps d’une autoévaluation. Cette technique fonctionne. Voyez pourquoi vous devriez la mettre en pratique et comment faire pour y parvenir efficacement.
Quand regarder en arrière vous permet d’avancer
« Comment est-ce arrivé? » Le fait de réfléchir au passé et aux comportements que vous avez adoptés dans diverses situations vous permet de prendre connaissance des circonstances et des pensées qui ont mené à ces actions et à ces réactions.
Ça peut parfois sembler douloureux de revivre des souvenirs si une situation s’est mal passée, mais le faire vous donne l’occasion de savoir ce que vous aimeriez répéter ou changer plus tard si vous aviez à vivre la même situation. Vous pouvez vous créer une feuille de route dans le but de « corriger » les choses qui vous ont éloigné de vos objectifs, et de répéter ou de concevoir ce qui vous en rapproche.
Par exemple, disons que vous avez mangé un biscuit que vous ne vouliez pas. Prenez un moment pour réfléchir à la situation, aux pensées et aux actions qui vous ont amené à ce comportement. Vous pourriez arriver à la conclusion que l’une des raisons pour lesquelles vous avez mangé ce biscuit était que la boîte traînait sur le comptoir. Ainsi, vous pourriez choisir de la ranger dans le garde-manger la prochaine fois.
Prenons une situation plus positive. Alors que vous vous ennuyiez, vous avez décidé d’aller marcher plutôt que de grignoter. Réfléchissez à ce qui a mené à cette décision et essayez de comprendre ce qui s’est passé. Vous pourriez constater que le fait de voir vos chaussures dans la cuisine vous a encouragé à aller marcher. Ainsi, vous pourriez choisir de garder une paire dans la cuisine pour la prochaine fois.
Dans les deux cas, le « rembobinage de la cassette » vous a permis d’identifier un changement à apporter pour vous amener sur la bonne voie à l’avenir.
Revenez en arrière et réfléchissez
Comme nous l’avons expliqué dans L’hebdo, la prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation où tout ne se passe pas comme vous le voudriez, suivez ces étapes pour savoir quels ajustements apporter pour les prochaines fois :
Imaginez que vous regardez une vidéo de la situation. Dans votre esprit, revenez 48 heures en arrière – ou à n’importe quel moment passé – et regardez ce qui s’est produit. Pendant que vous regardez, vous pouvez voir ce que vous avez fait et quelles étaient les circonstances dans lesquelles vous vous trouviez. Vous pouvez même entendre ce que vous avez pensé.
Songez au moment où vous arrêteriez la cassette, faites un changement et enregistrez la situation à nouveau. Qu’est-ce que vous changeriez et à quel moment? Par exemple, si vous voyez que vous avez acheté un gros repas que vous ne vouliez pas vraiment, vous pourriez arrêter la cassette après le souper de la veille, lorsque vous avez décidé de ne pas conserver les restants pour le lendemain.
Maintenant, rejouez la cassette avec le nouvel enregistrement. Qu’est-ce qui fait que la situation s’est passée différemment? À partir de là, réfléchissez à ce que vous pourriez faire de différent la prochaine fois pour produire un nouvel enregistrement.
Essayez de suivre ces étapes trois fois la semaine prochaine. Quand vous le ferez, souvenez-vous qu’il n’y a rien d’utile à porter un jugement sur vous-même. Vous pourriez arriver à la conclusion que vos actions étaient évitables, mais gardez à l’esprit que tout est plus facile à reconnaître lorsqu’on regarde en arrière.
Ce n’est pas facile de modifier nos comportements, puisque souvent (voire tout le temps), les choses que nous faisons d’une situation à l’autre sont quasi-inconscientes. L’autocompassion fera des miracles, et le bouton de « rembobinage » deviendra un outil fort utile dans votre cheminement de perte de poids.