Ce qu’il faut savoir sur l’adoption de nouvelles habitudes

Se brosser les dents le matin, mettre ses pieds sur la table basse quand on est assis sur le sofa, se croiser les bras d’une certaine façon.

Notre quotidien se compose d’une multitude d’habitudes. Ce sont ces gestes que nous faisons automatiquement, sans même y penser. Lorsque nous sommes fatigués, que nous sommes affamés ou que nous ne sommes pas dans notre assiette, nous avons tendance à nous y accrocher pour ne pas avoir à fournir plus d’efforts que nécessaire.

Les habitudes nous aident à :

● adopter un comportement sain;

● passer moins de temps à nous demander si nous devons, oui ou non, faire un choix sain.

Examinons cela plus en détail…

Le cycle d’habitudes réside au cœur de tout passe-temps.

● Signal. Il vous pousse à mettre le comportement en pratique. Il peut s’agir de quelque chose que nous voyons ou vivons, d’une pensée ou d’un sentiment, voire d’un autre comportement.

● Les plus efficaces se produisent tellement régulièrement que vous répétez le comportement fréquemment.

● Comportement. L’action elle-même. Plus c’est rapide et réalisable, mieux c’est. Cela fera en sorte que ce sera plus efficace à répéter.

● Lorsque le comportement mène à une récompense immédiate, ça le renforce.

● Récompense. C’est ce qui fait que le comportement vaut la peine d’être répété! Il peut s’agir d’un sentiment agréable, voire d’un soulagement.

Lorsque le comportement mène à une récompense immédiate, ça le renforce.

Plus nous répétons une action en fonction du même signal, plus ce comportement a des chances de devenir une habitude.

Ce mois-ci, nous analyserons les différents éléments du cycle d’habitudes pour créer une nouvelle habitude saine. Revenez nous voir durant les quatre prochaines semaines pour découvrir nos techniques hebdomadaires!