Ce qui se passe dans votre corps... quand vous êtes stressé
Aussi, la solution fondée sur la science que vous pouvez utiliser pour vous aider.
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Être stressé n’est pas un nouveau sentiment. En fait, ce sentiment remonte à des milliers d’années, à l’époque où les humains devaient chasser pour avoir leur prochain repas. Lorsque la nourriture était rare ou qu’un prédateur rôdait, le corps libérait des hormones (le cortisol pour en nommer une) pour passer en mode « combat ou fuite », ce qui augmentait le rythme cardiaque, la pression artérielle et la respiration. Même si nous ne sommes probablement plus stressés pour les mêmes raisons (adieu, chasse à l’ours), notre corps réagit toujours de la même manière. De nos jours, il est simplement plus fréquent que notre stress persiste, surtout lorsque nous nous attardons sur le passé ou que nous nous inquiétons pour l’avenir. Cela entraîne une libération de ces hormones sur une plus longue période, augmentant ainsi notre appétit. La bonne nouvelle? La pratique de la pleine conscience peut nous aider rester calme et à atténuer la réaction du cerveau face au stress.
Trois faits saillants
Les hormones liées au stress peuvent augmenter notre appétit, en particulier pour les aliments à haute teneur en lipides et en sucre. (Êtes-vous familier avec le terme « aliment réconfortant »?)
Des niveaux élevés d’hormones liés au stress, comme le cortisol, peuvent amener notre corps à stocker plus de graisse corporelle, en particulier autour notre abdomen.
Des études ont démontré que la pratique régulière de la pleine conscience peut aider à apaiser la partie de notre cerveau qui active notre réponse au stress.
Une technique à essayer
Lorsque vous vous sentez stressé, essayez la technique « 5-4-3-2-1 » pour vous ramener dans le moment présent.
Cinq. Prenez quelques grandes respirations. Regardez autour de vous dans la pièce et nommez cinq choses que vous voyez. Il peut s’agir de quelque chose qui attire votre attention ou d’objets qui ont tous la même couleur ou la même forme.
Quatre. Continuez à respirer profondément. Identifiez quatre choses que vous pouvez ressentir physiquement. Il peut s’agir de la température de l’air, du tissu de vos vêtements ou de la sensation d’être assis sur votre chaise.
Trois. Fermez les yeux. Prenez quelques instants pour écouter. Quels sons pouvez-vous entendre? Énumérez-en trois – tous les sons à l’intérieur ou à l’extérieur comptent!
Deux. Prenez une grande respiration à nouveau. Y a-t-il deux odeurs que vous pouvez sentir? Il peut s’agir de la lessive, d’une bougie allumée ou de nourriture qui se trouve à proximité.
Un. Remarquez une chose que vous pouvez goûter. Si vous ne pouvez rien goûter, vous pouvez boire quelque chose ou appliquer un baume sur vos lèvres. Prenez une grande respiration pour la dernière fois, puis continuez votre journée.
Revenez la semaine prochaine pour découvrir le troisième sujet de notre NOUVELLE série de six parties « Ce qui se passe dans votre corps... »!
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