Ce qui se passe dans votre corps... quand vous dormez

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Un sommeil réparateur régulier est essentiel pour accomplir *quoi que ce soit*. Lorsque nous nous endormons, nos muscles se détendent et nos battements de cœur, notre respiration, nos mouvements oculaires et nos ondes cérébrales ralentissent. Bien sûr, on a l’impression de s’éteindre pour la nuit (enfin!), mais en réalité, le sommeil est une activité active et complexe. Il entraîne des effets sur la plupart des parties de notre corps : de notre cerveau à notre cœur, notre humeur et notre métabolisme. Il peut également contribuer à la façon dont nous nous sentons au quotidien et dans notre capacité à prendre des décisions qui nous permettent de rester sur la bonne voie en ce qui concerne notre parcours de mieux-être.

1. Pendant que nous dormons, la circulation du sang vers nos muscles augmente, ce qui permet à nos muscles de se développer et de se réparer. Cela est particulièrement utile après avoir été actif.

2. Dormir suffisamment permet à notre corps de réguler plus facilement les hormones qui désintègrent la nourriture. Cela peut réduire notre risque de souffrir du diabète de type 2.

3. Le liquide céphalo-rachidien est pompé dans notre cerveau afin d’éliminer les déchets pendant que nous dormons, ce qui nous permet de nous sentir revigorés au réveil. Le fait de nous sentir reposés nous rend plus enclins à faire des choix plus sains.

Cette semaine, suivez les étapes ci-dessous pour effectuer le suivi des façons dont votre sommeil influe sur votre humeur. Conseil de pro : transformez cette réflexion en un moment pour véritablement prendre soin de vous dans un coin douillet, accompagné d’une musique légère et d’une tasse de thé (décaféiné!) apaisante.

1. Lorsque vous vous réveillez, utilisez l’application WW pour effectuer le suivi du nombre d’heures de sommeil que vous avez eues cette nuit-là. (Vous pouvez vous brosser les dents d’abord... nous attendrons!) Vous n’avez pas besoin de vous fier à une horloge ni de rechercher la perfection ici – estimez de votre mieux. L’objectif est d’obtenir une idée générale de vos habitudes de sommeil.

2. N’oubliez pas de répondre également aux questions du suivi du sommeil sur comment vous vous sentez. Notez cela dans un calepin. À la fin de la journée, ajoutez-y une note pour évaluer comment tout le reste s’est déroulé – le travail, la vie de famille, les relations, une bonne alimentation, l’activité physique ou le fait de prendre soin de votre état d’esprit. Utilisez une échelle de 1 à 5 (1 = pouce vers le bas, 5 = pouce en l’air).

3. À la fin de la semaine, voyez si vous remarquez des tendances dans les notes que vous avez inscrites. Comment le nombre d’heures de sommeil que vous avez eu a-t-il eu une incidence sur la façon dont vous vous êtes senti chaque matin? Ces sentiments se sont-ils répercutés dans les autres parties de votre vie? Réfléchissez à la manière dont vous pouvez utiliser cette prise de conscience pour aller de l’avant.

Revenez la semaine prochaine pour découvrir le sixième sujet de notre NOUVELLE série en six parties « Ce qui se passe dans votre corps... »!