Ce qui se passe dans votre corps... quand vous créez une micro habitude.

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Au cours des dernières semaines, nous avons appris plusieurs informations au sujet de notre corps; maintenant, nous passons à l’action! Au début de la série, nous avons parlé du fait que notre cerveau est assez impressionnant, comme il peut changer en fonction de ce que nous faisons de manière répétée. Toutefois, cela prend du temps. Bien sûr, ce serait génial si nous pouvions appuyer sur un bouton magique et transformer totalement notre corps et nos habitudes du jour au lendemain, mais des études indiquent que le véritable changement se produit en établissant des petits objectifs – nous voulons dire des objectifs ridiculement petits. En commençant par des petits gestes, nous sommes donc mieux préparés pour un succès rapide et répétable. Nous pouvons alors commencer à nous baser sur cette micro habitude pour créer une chaîne d’événements menant à quelque chose de plus important.

1. Lorsque nous divisons une tâche complexe en plus petites tâches, nous avons tendance à l’accomplir plus rapidement – avec une meilleure qualité.

2. Établir des objectifs qui peuvent sembler ridiculement petits sur le moment nous met en fait sur la voie d’un succès rapide et fréquent. (C’est parce qu’ils sont littéralement ridiculement petits!) Il est donc plus probable que nous répétions ce comportement.

3. Lorsque nous répétons suffisamment ces simples gestes, ils peuvent se transformer en de micro habitudes, qui deviennent les éléments de base d’habitudes plus complexes.

Pensez à une habitude que vous aimeriez adopter et divisez-la en toutes petites étapes. (Des sujets ont-ils suscité votre intérêt dans notre série en six parties « Ce qui se passe dans votre corps... »?) Créez un cycle d’habitudes centré uniquement sur la première étape, puis ajoutez au fur et à mesure les étapes suivantes.

• Signal : Vous aurez besoin d’un signal dans votre environnement pour réaliser même le plus simple des comportements. Disons que vous voulez faire de la respiration consciente pendant 30 secondes chaque matin. Décidez de l’endroit de votre domicile qui vous servira de signal pour le faire. (Pensez au coin douillet de la semaine dernière.)

• Comportement : Essayez votre petite action et voyez à quel point elle est véritablement réalisable. (N’oubliez pas qu’elle doit être petite.) Aimeriez-vous aller vous coucher plus tôt? Commencez par une minute. Aimeriez-vous faire plus d’exercice? Faites un saut avec écart.

• Récompense : En visant de petits objectifs, vous vous préparez mieux pour être satisfait – et pour obtenir un regain de confiance. Si vous réussissez rapidement à accomplir votre objectif, il est plus probable que vous répétiez ce comportement... jusqu’à ce que vous soyez prêt à aller encore plus loin!