Ce qui se passe dans votre corps... lorsque vous cultivez une habitude
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Imaginez-vous dans les bois (nous vous expliquerons pourquoi dans un moment) sur un sentier battu que vous avez déjà suivi plusieurs fois. Il est évident, facile et vous savez exactement où il vous mènera. Mais que feriez-vous si vous vouliez aller à un nouvel endroit? Vous allez devoir tracer un nouveau sentier. Au début, ce sentier peut sembler différent et il faudra un certain temps pour s’y habituer, mais cela deviendra rapidement une seconde nature. C’est ce qui se passe dans notre cerveau chaque fois que nous répétons une action qui nous amène à prendre une nouvelle habitude. C’est ce qu’on appelle la neuroplasticité et cela signifie que nous pouvons littéralement changer notre cerveau (sérieusement).
Trois faits saillants
Notre cerveau change littéralement en fonction de nos activités, de nos pensées et de nos expériences.
Chaque fois que nous répétons une action, les cellules de notre cerveau associées à cette activité ou à cette pensée deviennent plus connectées, ce qui augmente la probabilité que nous la recommencions. Cela veut dire que chaque fois que nous mangeons lorsque nous nous sentons stressés, les voies dans notre cerveau qui relient le stress à l’alimentation se renforcent. En même temps, si nous sommes stressés et que nous faisons une promenade à pied au lieu de manger, les liens entre le stress et la marche se renforcent.
Moins nous répétons une action, plus les voies entre les cellules du cerveau s’affaiblissent. Donc, chaque fois que nous ne nous tournons pas vers des aliments lorsque nous sommes stressés, le lien entre le stress et l’alimentation diminue.
Des techniques à essayer
Suivez les étapes ci-dessous pour créer de nouvelles voies qui vous aideront à vous rapprocher de vos objectifs à long terme.
Pensez à la vue d’ensemble. Déterminez un objectif à long terme que vous désirez atteindre. Il peut s’agir de courir un marathon, de perdre un peu de poids ou d’améliorer vos talents culinaires. Quel que soit votre objectif, établissez-le en l’écrivant.
Cernez une ancienne voie. Y en a-t-il une qui ne fonctionne simplement plus et qui vous éloigne encore plus de ce que vous essayez d’accomplir? Prenez-vous directement la télécommande du téléviseur quand vous vous ennuyez ou allez-vous prendre automatiquement un plat à emporter pour le souper? Nous ne vous jugeons pas!
Choisissez une nouvelle voie. Qu’est-ce qui vous permettra de vous rapprocher de vos objectifs? Essayez la prochaine fois de faire un court entraînement à l’aide de l’application WW lorsque vous vous ennuyez ou tentez de maîtriser un repas simple à cuisiner. Prenez note de vos idées!
Élaborez un plan. Faites la liste des situations où vous pourriez choisir une nouvelle voie au lieu d’une autre que vous avez suivie plusieurs fois. Il s’agit « d’éléments de choix ». Rappelez-vous votre intention et recherchez vos éléments de choix quotidiennement. Plus vous utilisez cette nouvelle voie, plus les liens entre l’élément de choix et votre action seront solides.
Revenez la semaine prochaine pour découvrir le deuxième sujet de notre NOUVELLE série de six parties « Ce qui se passe dans votre corps... »!