Ce que vous devez savoir pour désamorcer la mauvaise humeur

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Il s’agit d’une de ces journées où vous vous sentez déprimé? Vous avez peut-être déjà recours à des stratégies gagnantes pour vous débarrasser de la déprime, comme méditer, regarder une émission télévisée futile ou lire un livre. Les études montrent que le fait de bouger fait également des miracles! Non seulement votre moral s’améliore pendant un entraînement – ou immédiatement après –, mais l’exercice peut vous rendre plus heureux à long terme. (Ce qui constitue un grand avantage, peu importe ce qui se passe dans votre vie.)

1. Lorsque nous sommes actifs, nos cerveaux sécrètent des substances chimiques propices à la bonne humeur, comme la sérotonine et la dopamine, qui aident à nous procurer un sentiment de bien-être.

2. La plupart des gens constatent que s’adonner à une activité physique quelconque, qu’il s’agisse de marcher, de courir, de soulever des poids ou de faire du pilates, leur remonte le moral.

3. Être régulièrement actif nous rend aussi généralement plus heureux. Selon une étude, les personnes qui consacraient de 10 minutes à 2 heures par jour à l’activité physique étaient 20 % plus susceptibles d’être plus heureuses que les personnes qui ne procédaient pas de la sorte.

Lorsque vous avez besoin de vous remonter le moral, perfectionnez votre style d’activité qui vous convient le mieux en suivant les étapes ci-dessous.

De quelle façon voulez-vous bouger? Il a été démontré que les exercices cardiovasculaires (course ou marche) et l’entraînement par résistance (poids ou pompes) améliorent l’humeur. Des exercices d’étirement et d’équilibre (le yoga est une excellente activité qui combine les deux) peuvent également nous rendre plus heureux.

Soyez précis. En trouvant l’activité qui vous convient, vous serez en mesure d’en maximiser les avantages. Si le tapis de course au sous-sol vous terrifie, allez plutôt marcher. Si la musique et l’énergie de votre cours de cardiovélo vous manquent, cherchez un cours de danse sur YouTube!

Choisissez votre intensité. Suivez votre propre rythme. La science montre qu’il y a plus de chances que votre humeur s’améliore si vous n’essayez pas de suivre un rythme qui a été établi par quelqu’un d’autre. Cela signifie de ne pas vous comparer à quiconque (en ligne)! Faites ce qui vous convient.