Bougez plus chaque jour
Le truc pour y parvenir? Intégrez l’activité physique à votre routine quotidienne.
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Votre journée est peut-être déjà surchargée de choses à faire. Ou peut-être qu’il n’y a pas de centre de conditionnement à proximité. Ou peut-être que l’envie ne vous vient tout simplement pas. Quelle que soit la raison, vous trouvez qu’il est difficile de réserver du temps pour une séance de mise en forme. Adoptez donc une approche différente.
Intégrez l’activité à ce que vous faites déjà
Lorsque l’activité cadre avec votre journée, profitez-en pour bouger. Chaque minute compte en ce qui a trait aux bienfaits pour la santé. Donc, si vous ne disposez que d’une minute, c’est parfait! Cette façon de procéder peut aider ceux et celles qui s’initient à l’exercice à passer graduellement à des activités qui stimulent davantage le cœur et fournissent des bienfaits pour la santé, comme une baisse de la pression artérielle et du cholestérol, un conditionnement cardiorespiratoire amélioré — et la perte de poids.
Le lien entre le corps et l’esprit
Comme le mentionne l’hebdo, un phénomène extraordinaire peut se produire lorsque vous vous félicitez pour l’activité physique (peu importe sa nature et sa durée) que vous effectuez. Une étude a démontré que lorsque les gens considéraient leur activité de tous les jours comme bonne pour eux, elle l’était : ils ont connu une baisse du poids, de la pression artérielle, de la graisse corporelle, du rapport taille-hanches et de l’indice de masse corporelle. Voilà donc la preuve de l’effet puissant de l’état d’esprit!
Mouvements à intégrer
Ces suggestions vous inspireront probablement à mettre en œuvre vos propres idées :
Garez votre voiture dans l’emplacement le plus loin de l’entrée de l’édifice.
Débarquez de l’autobus ou du train un arrêt à l’avance et marchez le reste du chemin.
Faites des élévations d’orteil ou des flexions de jambe en vous brossant les dents.
Faites la planche ou des redressements assis ou marchez sur place ou faites la chaise contre un mur ou... en regardant la télé.
Marchez dans le quartier en faisant des appels téléphoniques pour le travail.
Prenez l’escalier (au moins une partie de la distance) plutôt que l’ascenseur.
Utilisez un panier à la place d’un chariot si votre liste d’épicerie est courte; portez les sacs un à la fois dans la maison.