Bougez comme vous voulez!
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Aimez-vous jouer à cache-cache avec vos enfants? La pêche à la mouche? Le swing? Pensez aux activités que vous aimez, qui vous font sourire et qui améliorent votre vie en général. Ils peuvent être le fondement d’une vie active. Si vous percevez l’activité physique comme étant « quelque chose qui me fait du bien » au lieu de « quelque chose qui est bon pour moi », autrement dit, [si l’activité physique est un objectif plus plaisant à atteindre qu’une apparence ou un poids vague ou lointain, vous serez plus susceptible de la maintenir à long terme.]
Passer de « Devoir » à « vouloir »
Michelle Segar, Ph. D., a fait des recherches sur la motivation en matière d’exercice et suggère que [la plupart d’entre nous ont la mauvaise attitude en matière de conditionnement physique.] Cela peut sembler paradoxal, mais si nous nous entraînons afin de porter une paire de jeans, ou baisser notre pression artérielle ou notre niveau de cholestérol, ou parce que nous devrions le faire, nous allons certainement dévier de notre objectif et abandonner. Et la raison est simple : nous intégrons l’activité physique dans notre « liste de tâches à faire ». Comment peut-elle alors être attrayante? Segar recommande de nous détacher de notre objectif et de percevoir l’exercice comme un don pour soi. Quand nous changeons notre état d’esprit et choisissons vraiment ce que nous voulons faire, l’activité physique devient plus plaisante, plus motivante et une récompense en soi!
Vous pouvez y arriver!
Quand vous aurez choisi une activité amusante que vous souhaitez essayer, la feuille de travail dans votre hebdo peut vous aider à faire un plan sur le moment, la durée, l’endroit et même sur le choix de votre partenaire d’entraînement. Découvrez les idées pour transformer l’activité physique en une habitude durable et plaisante :
Portez un appareil de suivi, comme un Fitbit. Voir le nombre de vos pas, la distance parcourue, ou le nombre de calories que vous avez perdues peut vous aider à continuer vos efforts.
Mettez votre entourage au courant. Invitez votre famille et vos amis à se joindre à vous; ou trouvez un partenaire d’entraînement. S’entraîner avec un partenaire peut vous aider à demeurer sur la bonne voie.
Anticipez les pertes de motivation. Il arrive parfois que la motivation vienne à manquer, même lorsque vous avez du plaisir. Anticiper ces sentiments peut vous aider à les surmonter rapidement. Par exemple, si vous n’avez pas toujours envie d’aller à votre promenade matinale, demandez à un ami de vous appeler pour qu’il vérifie que vous n’êtes pas encore assis sur votre canapé.
Achetez des vêtements d’exercice qui vous font du bien. Achetez des vêtements fonctionnels, bien conçus et qui flattent votre silhouette, vous aurez davantage envie de faire de l’exercice.