Avez-vous besoin d’aide pour dire non? Voici comment.

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Dans une année qui a été tout sauf normale, la période des Fêtes est possiblement plus occupée que jamais. Malgré toute la planification rigoureuse que nous faisons, il y aura forcément des invitations de dernière minute (que diriez-vous d’un 5@7 sur Zoom?) qui peuvent nous faire sentir un peu épuisés. Comment dire non sans se sentir mal? En apprenant à établir adéquatement nos priorités et nos objectifs, tout en maintenant nos relations.

Quoi faire : utilisez ces étapes la prochaine fois que vous devrez décliner efficacement une offre (pour une deuxième portion, une invitation de dernière minute ou toute autre chose à laquelle vous voulez dire non) sans offusquer la personne qui vous fait la proposition!

1. Adoptez une attitude neutre lorsque vous décrivez votre situation, afin de minimiser les émotions ou les reproches exacerbés.

Exemple : « Je vous remercie de m’offrir un autre morceau de votre gâteau au chocolat. »

Exemple : « C’est très gentil de votre part de m’inclure dans votre 5@7 des Fêtes sur Zoom. »

2. Reconnaissez le point de vue de la personne et les attentes qu’elle pourrait s’être faites à propos de la situation.

Exemple : « Votre gâteau au chocolat était délicieux – je suis tellement impressionné que vous l’ayez fait vous-même! »

Exemple : « Votre invitation était vraiment belle et festive. »

3. Soyez aussi transparent que possible, pourvu que vous vous sentiez à l’aise, et expliquez pourquoi vous dites non.

Exemple : « Je ne prendrai pas de deuxième portion, puisque je travaille sur le fait de cesser de manger quand je me sens rassasié. »

Exemple : « Je me sens surchargé par beaucoup de temps d’écran et j’essaie de limiter mes appels vidéo. »

4. Si vous refusez une proposition d’un ami proche, proposez-lui une autre idée en retour.

Exemple : « Puis-je emporter un morceau de gâteau chez moi pour le savourer demain? »

Exemple : « J’adorerais discuter avec vous cette semaine lors d’un appel téléphonique! »