Au boulot!

Un en-cas avalé en un rien de temps, un repas pris directement sur votre lieu de travail, voire devant votre ordinateur. Au quotidien, il n'est pas toujours évident de concilier vie active et alimentation équilibrée. Pas de souci : si votre rythme de vie ne s'adapte pas, le Programme Weight Watchers peut le faire à votre place.

​Vous disposez d'un réfrigérateur et d'un four micro-ondes? C'est l'idéal, ou presque. Vous pouvez manger comme à la maison! Dans le cas contraire, salades et sandwiches sont totalement compatibles avec votre objectif de valeur PointsFutés MC quotidien. Suivez simplement ces quelques règles de base :

Au travail

Si possible, privilégiez des solutions maison. C'est moins coûteux et plus sûr : vous savez parfaitement ce que contient votre repas! Pour cela, deux mots d'ordre. Prévoyez, en réservant par exemple une part du déjeuner de la veille pour le lendemain. Et congelez : lorsque vous cuisinez (le week-end, par exemple), n'hésitez pas à en préparer plus, pour pouvoir conserver au congélateur des portions individuelles à emporter.

Si vous achetez des plats tout prêts, soyez attentifs au taux de lipides! Au-delà de 5 g de lipides pour 100 g de produit, laissez tomber. Et n'oubliez pas que pour vous rassasier, le plat que vous avez choisi doit contenir suffisamment de viande ou de poisson, de légumes et de féculents.

Pour un repas rapide, des petites boites à ouverture facile conviennent tout à fait pour composer vos propres salades complètes (par exemple, maïs/haricots verts/thon). Apportez séparément une sauce dans un petit récipient. Vous gardez aussi sous la main différents aliments à croquer : des endives aux bâtonnets de surimi en passant par des carottes ou du jambon, le choix est large.

Et pour terminer votre repas, n'oubliez pas de prendre un laitage et un fruit frais (ou une compote).

​Manque de temps, de place, besoin de faire vos courses. Les raisons ne manquent pas de prendre un repas « sur le pouce ». Ce n'est pas une raison pour manger n'importe quoi n'importe comment ! Un sandwich reste sans doute la solution la plus pratique. Et l'idéal c'est de le préparer vous-même. Complet et mieux équilibré, il comportera en outre moins de lipides... A condition de suivre quelques règles simples :

Sur le pouce

Préférez au pain blanc du pain aux céréales, pain au seigle ou pain complet.

Utilisez des aliments maigres : jambon de porc ou de volaille, bacon, thon au naturel, œuf dur, poulet.

Crus ou cuits, n'oubliez pas les légumes (salade, tomate, poivron, concombre).

Quelques condiments, herbes ou épices de votre choix pour donner plus de goût.

En revanche, limitez les lipides, qu'elles soient entières ou allégées. Au besoin, préférez des solutions alternatives : moutarde, ketchup, mayo allégée, etc.

​Quand les beaux jours reviennent, manger dehors devient un vrai moment de détente. Les astuces pour maintenir votre objectif de valeur PointsFutés quotidien restent les mêmes que dans les situations précédentes.

Pique-nique

Mais puisque pique-nique rime avec beau temps, des salades complètes, variées et surtout préparées à la maison feront des repas très agréables et rassasiants. Mélangez-y par exemple des féculents (riz, pâtes, semoule, pommes de terre), des légumes crus ou cuits et du thon, des crevettes, des viandes ou poissons pour les protéines.

Essayez également de préparer à l'avance des quiches sans pâte ou des tartes aux légumes.

Le choix est vaste même quand on a peu de temps pour manger!