Assurez-vous que la panification des repas et des collations fonctionne pour vous
Planifier est très utile.
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Avez-vous récemment constaté que vous n’en pouviez *plus du tout* de choisir quoi manger après une longue journée? Avez-vous simplement fini par prendre ce qui vous tombait sous la main au lieu de ce que vous désiriez vraiment? Conseil de pro : Un peu de planification peut faire toute la différence afin de réduire la quantité d’énergie instantanée que nous avons besoin d’utiliser lorsque nous sommes fatigués, affamés ou simplement épuisés en général. De plus, cela nous aide à laisser un peu de place pour les aliments que nous aimons, tout en respectant notre budget de PointsFutésMD. Comme la plupart d’entre nous sont des professionnels pour cuisiner en grande quantité pour la préparation de repas, voici cinq stratégies comportementales fondées sur la science à essayer.
Trois faits saillants
Nos cerveaux prennent d’innombrables décisions et ils gèrent une liste de tâches assez longue au quotidien. Au fur et à mesure que la journée avance, notre énergie pour continuer de prendre ces décisions et de gérer ces tâches s’épuise.
Lorsque nous sommes occupés, stressés ou épuisés, nous sommes plus susceptibles de faire des choix qui sont simples et rapides et qui nécessitent moins d’énergie. Quand vient le temps de manger, cela signifie souvent prendre des décisions en une fraction de seconde en fonction de ce qui est pratique, disponible ou plus attrayant.
Planifier nos repas et nos collations est une manière efficace de « déjouer le système » puisque cela atténue notre besoin de prise de décision en un instant.
La technique de la semaine
Réduisez les décisions prises sur le coup en planifiant vos repas et vos collations. Commencez par une ou deux méthodes parmi les suivantes!
Planifiez la quantité que vous allez manger. Avant que vous vous assoyiez à table, répartissez vos portions et rangez les quantités supplémentaires, qui vous serviront de restes.
Planifiez vos collations. Décidez quelle quantité de PointsFutés vous désirez dépenser en collations le lendemain. Ensuite, rassemblez les collations dans un panier. (Oui, littéralement!) Vous pouvez même ajouter un bout de papier énumérant les aliments qui sont conservés au réfrigérateur pour éviter que vous les oubliiez.
Prévoyez à quel endroit vous allez manger. Vous serez plus susceptible de manger de manière réfléchie si vous prenez le temps de vous asseoir au lieu de rester debout, près du comptoir, à prendre de la nourriture entre des appels vidéo.
Prévoyez un moment pour séparer vos portions. Divisez vos collations préférées – même les craquelins en forme d’animaux de vos enfants qui sont là, à vous regarder dans le placard. Vous serez moins susceptibles de plonger la main dans un plus grand sac, mangeant une plus grande quantité que ce que vous vouliez.
Prévoyez l’endroit où vous rangerez les aliments. Lorsque vous voyez votre panier de collations sur le comptoir ou un repas déjà préparé dans le réfrigérateur, félicitez-vous et rappelez-vous que vous allez y arriver!
Planifiez. Il y a certains jours où vous n’aurez pas envie de mettre une tonne d’efforts dans votre repas. C’est normal. Choisissez une option de prédilection, comme une salade à faible teneur en PointsFutés, que vous aurez toujours à portée de main. Établissez une ligne directrice comme quoi la prochaine fois que vous n’aurez pas envie de planifier votre repas, vous choisirez cette salade.
Planifiez en fonction de votre vie de TAM. (Cela signifie « travail à la maison ».) Si vous ne vous dirigez plus vers le bureau, vous pouvez toujours préparer et ranger vos déjeuners, dîners et collations. Il est même utile de les préparer le même jour que lorsque vous deviez vous déplacer!
Prévoyez d’inclure des aliments que vous aimez. Avoir hâte de savourer ses repas préférés est bien plus plaisant que lorsqu’il s’agit de quelque chose que vous appréhendez de manger. Avoir un plan qui comprend des aliments que vous avez réellement hâte de savourer est une bonne manière de renforcer l’exercice de planification. Vous serez heureux d’y avoir mis du temps et de l’effort.