Trouvez les portions qui vous conviennent et respectez-les

Définition

La portion qui vous convient

Une quantité de nourriture qui harmonise vos envies ou habitudes de consommation avec les limites de votre budget de valeurs en PointsMD.

Vous voulez de l’aide pour contrôler vos portions? Il faut d’abord savoir exactement ce avec quoi vous travaillez.

1. Servez-vous. Servez-vous la quantité que vous mangeriez normalement, que ça soit des pâtes, de la crème glacée ou tout autre aliment.

2. Agissez avec poids et mesure. Utilisez une balance, une tasse à mesurer ou une cuillère pour déterminer la quantité exacte.

3. Vérifiez les points. Ajoutez-les à l’application pour voir dans quelle mesure la portion affecte votre budget.

4. Réfléchissez et révisez. Voulez-vous dépenser autant de points? Si oui, vous avez trouvé votre portion. Non? Ajustez-la.

5. Faites en sorte que cela fonctionne pour vous. Si vous ne vous sentez pas satisfait d’une portion plus petite que prévu, augmentez-la ou allongez-la en vous servant des aliments ZéroPoint. À essayer :

• Ajoutez des légumes, des crevettes ou de la poitrine de poulet dans des plats de pâtes ou de riz.

• Incorporez les haricots ou les lentilles dans les soupes et les ragoûts.

• Mélangez du maïs soufflé à l’air avec des croustilles ou des bretzels.

• Ajoutez des fruits dans votre bol de crème glacée.

• Versez un filet de jus de citron ou de vinaigre de vin rouge pour compléter la vinaigrette.

*Toutes les mains n’ont pas la même taille, bien sûr; pour être plus précis, mesurez la vôtre et comparez-la à des cuillères et des tasses, si possible.

1. Rangez les tasses et les cuillères à mesurer dans un endroit où elles sont faciles d’accès et faciles à utiliser.

2. Lors de la prise de mesures, photographiez mentalement vos résultats : « Voilà à quoi ressemble 250 ml de pâtes » « C’est 1 oz de fromage » Au bout d’un certain temps, vous n’aurez plus besoin de mesurer les aliments de base.

3. Achetez des collations en portions individuelles ou d’autres aliments lorsque c’est possible. Vous pouvez aussi les faire vous-même en divisant des portions individuelles et en les étiquetant avec la valeur en points une fois rentré à la maison.

4. Servez le souper dans une assiette à salade et le dessert dans une assiette à pain pour que les portions paraissent plus substantielles.

5. Remplissez au moins la moitié de votre assiette avec des légumes ZéroPoint pour que votre repas, y compris votre portion d’aliments avec points, semble plus grand et plus rassasiant.

6. Gardez les plats de service dans la cuisine et servez-y votre portion. Ne vous servez pas à table.

7. Lorsque vous portionnez une collation ou des restes d’un grand récipient, rangez-les avant de manger.