Apaiser les émotions (sans nourriture)

Comment décririez-vous votre relation avec la nourriture? La plupart d’entre nous diraient : « C’est compliqué. » Nous devons bien sûr manger pour survivre, mais notre lien émotionnel avec la nourriture est beaucoup plus profond. Nous mangeons pour célébrer, comme un morceau de gâteau durant une fête d’anniversaire. Ou nous pouvons plonger dans un pot de crème glacée lorsque nous nous sentons stressés, tristes, fâchés ou seuls.

La faim émotionnelle survient en réaction à des émotions, comme le stress ou la tristesse. Tout comme aller au cinéma et manger du maïs soufflé, la faim émotionnelle est une réaction acquise – qui peut devenir une habitude si on la laisse aller. La science a démontré que si vous vous tournez toujours vers la nourriture pour trouver du réconfort lorsque vous ressentez une certaine émotion, vous aurez toujours envie de manger lorsque cette émotion surgira. De plus, la consommation d’aliment non prévue peut entraîner des sentiments de culpabilité, de honte ou de frustration.

Bien entendu, vous ne pouvez pas « éteindre » vos émotions. Le secret consiste plutôt à apprendre de nouvelles façons d’y réagir qui vous aideront à perdre du poids, à maintenir cette perte à long terme et à atteindre vos objectifs de mieux-être.

Au lieu de vous tourner vers la nourriture lorsque vous ressentez une émotion désagréable, faites autre chose qui n’aura pas de répercussions sur votre progrès comme en aurait le fait de manger. Vous trouverez des suggestions dans votre hebdo, mais il existe une foule de possibilités :

• Danser sur votre chanson préférée.

• Regarder des photos de vos dernières vacances.

• Faire une promenade en vélo, faire une marche ou essayer un entraînement Aaptiv dans l’application WW.

• Regarder votre comédie ou émission préférée.

• Faire de la respiration consciente, en inspirant et en expirant lentement et profondément dans un endroit relaxant, en gardant vos yeux fermés. Vous pouvez également essayer une méditation Headspace dans l’application WW.

• Appeler ou envoyer un message texte à un ami que vous n’avez pas vu depuis longtemps.

Pour choisir une activité, vous pouvez cerner les émotions qui sont les plus susceptibles de vous inciter à manger. Essayez de choisir une activité qui peut vous permettre de réagir à cette émotion la prochaine fois qu’elle surviendra. Par exemple, si vous mangez généralement lorsque vous vous sentez seul, appelez un bon ami la prochaine fois que vous vous sentirez ainsi. Lorsque vous vous sentez nerveux, vous pouvez monter le volume en écoutant votre chanson préférée qui stimule votre confiance en vous.

La prochaine fois que vous aurez envie de manger en réaction à une émotion, vous disposerez d’une autre réaction, que ce soit l’une de celles qui figurent sur la liste ci-dessus ou une autre réaction de votre choix. Continuez sur votre lancée! Au fil du temps, au fur et à mesure que vous continuerez à faire volontairement une autre activité que manger lorsque vous ressentez une émotion, cette réaction deviendra votre nouvel automatisme. Vous découvrirez peut-être que cette nouvelle activité améliore également votre humeur, de manière beaucoup plus significative et durable.