Votre trousse à outils pour un usage à long terme : Comment maintenir vos progrès

Au cours des dernières semaines dédiées au Mode Accéléré, vous avez investi dans votre santé, développé des habitudes bénéfiques et créé une dynamique de changement. Prenez le temps de vous féliciter.

Maintenant, qu'est-ce qui vous attend? Comment pouvez-vous maintenir vos progrès sans vous épuiser? Le Mode Accéléré a été conçu pour être utilisé lorsque vous souhaitez vous concentrer sur de saines habitudes de façon intense. Vous pouvez certainement continuer sur votre lancée si vous le souhaitez (ou si vous le pouvez)! Mais poursuivre votre parcours peut aussi se traduire par le maintien de vos progrès sur une longue période.

Votre objectif n'est pas d'essayer de tout faire sur une longue période, mais plutôt d’identifier quelles habitudes ont le plus d’impact sur votre réussite à long terme. Pour y parvenir, veuillez réfléchir à toutes les nouvelles habitudes et routines que vous avez mises en place (ou que vous souhaitez essayer), puis commencez à évaluer l’effort nécessaire par rapport à l’impact de chacune.

Par exemple, ajouter une marche de 10 minutes après le dîner peut être une habitude facile à intégrer pour vous (faible effort), et en plus, vous avez constaté que cela vous donnait un regain d’énergie important en après-midi (impact élevé). C’est donc une habitude que vous devriez continuer à privilégier. Mais si vous essayez d’assister à un cours de musculation à 6 h du matin chaque jour (effort élevé), il est possible que vous ressentiez du stress et de la fatigue plutôt que de vous sentir énergisé (faible impact).

La vie est remplie de surprises qui peuvent nuire à votre parcours. N'oubliez pas que même les plans les mieux ficelés peuvent comporter des difficultés. Et c’est tout à fait normal. Mais en identifiant les habitudes qui entraînent d'importants résultats sans générer de stress inutile, vous pouvez faciliter votre parcours vers une réussite durable.

Votre trousse à outils personnelle pourrait inclure toutes les habitudes énumérées ci-dessous, ou seulement quelques-unes qui font la plus grande différence pour vous. C'est à vous de choisir parmi ces habitudes :

• Accordez de l'importance aux repas riches en protéines et en fibres. Privilégiez les protéines et les fibres provenant d'aliments entiers pour composer vos repas et ainsi demeurer rassasié plus longtemps, stabiliser votre glycémie et réduire vos fringales.

• Suivez un entraînement musculaire régulier. Essayez de participer à 2-3 séances par semaine, car cela indique à votre corps de préserver votre masse musculaire active pour le métabolisme pendant votre parcours de perte de poids.

• Réalisez votre objectif de sommeil. Bénéficier d'au moins 7 heures de sommeil de qualité par nuit est indispensable pour réguler vos hormones de la faim comme la ghréline et le cortisol.

• Soyez actif chaque jour. Ajoutez des activités comme la marche à votre routine quotidienne pour contribuer à augmenter votre dépense énergétique et stimuler votre métabolisme.

• Consommez suffisamment d'eau : Assurez-vous d'atteindre régulièrement vos objectifs de consommation d’eau afin de faciliter la digestion, soutenir votre métabolisme et aider votre corps à bien utiliser les fibres que vous consommez.

• Apprenez à gérer votre stress : Utilisez de petites habitudes quotidiennes pour gérer le stress et réguler le cortisol, l’hormone du stress qui peut entraîner une accumulation de graisse abdominale et influencer la fréquence des fringales.

Il faut se méfier de la mentalité « tout ou rien » pendant tout parcours de santé. C’est cette petite voix qui dit : « J’ai mangé un biscuit, alors toute la journée est une perte. Je recommencerai à nouveau demain. »

Les recherches démontrent que la réussite à long terme n'a pas comme objectif d'être parfait, mais qu'elle repose plutôt sur la capacité à surmonter les difficultés rencontrées. Un seul repas qui ne respecte pas vos objectifs ne gâchera pas votre parcours. L'important c'est de reprendre vos saines habitudes le plus vite possible afin de maintenir vos résultats.

Depuis plusieurs semaines, vous avez fait assidûment le suivi de vos Points et de vos protéines, vos fibres et vos liquides ainsi que de votre activité physique et votre sommeil. Il est tout à fait normal de souhaiter réduire l'intensité de vos suivis.

Vous n’êtes pas obligé d’arrêter complètement de faire vos suivis, mais vous pouvez modifier votre approche afin de la rendre plus durable. N'oubliez pas que le suivi est un outil éprouvé pour la réussite à long terme. Voici différentes façons de faciliter vos suivis tout en continuant à bénéficier des avantages :

• Concentrez-vous sur la vue d’ensemble : Plutôt que de faire le suivi de chaque ingrédient, concentrez-vous sur l’atteinte de vos objectifs quotidiens clés en protéines et fibres. Il s'agit des fondements d'une alimentation saine.

• Choisissez votre horaire : Vous n'êtes pas obligé de faire le suivi de vos aliments tous les jours de la semaine. Par exemple, vous pourriez faire vos suivis uniquement les jours de semaine, étant donné que votre routine est plus structurée. Ou encore, vous pourriez simplement noter le repas spécifique qui vous pose des difficultés.

• Utilisez vos suivis à des fins d'analyse : Continuez à faire vos pesées hebdomadaires. Si vous remarquez un changement dans vos habitudes ou vos progrès, utilisez le suivi des aliments pendant quelques jours pour comprendre la cause. Il n'est pas nécessaire de faire un suivi quotidien pour prendre conscience de ce qui peut influencer vos habitudes.

La clé d'une réussite durable n'est pas de suivre un programme strict au quotidien pendant une longue période. Votre trousse à outils est personnelle : l'important est d'établir quels outils et quelles saines habitudes vous permettent d'atteindre vos objectifs et s'adaptent le mieux à votre vie. Vous avez déjà démontré vos aptitudes à réussir. Maintenant, c'est le moment de continuer sur votre lancée.

Les renseignements fournis dans cet article sont offerts à titre informatif seulement et ne constituent pas des conseils médicaux personnalisés, un diagnostic ou un traitement. Ils ne doivent pas être considérés comme un substitut à un avis médical professionnel, à un diagnostic ou à un traitement prodigué par un professionnel de la santé qualifié. Consultez toujours votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question concernant votre santé, un problème médical ou des options de traitement.