Pourquoi la force est un facteur déterminant pour perdre du poids

Vous faites vos suivis, vous cultivez de nouvelles habitudes et le chiffre sur la balance évolue comme vous le souhaitez. Vous pouvez être fier de ces progrès. Mais si on vous disait que toutes les pertes de poids ne sont pas équivalentes?

L'objectif est évidemment de perdre de la masse graisseuse. Mais, au fur et à mesure que vous perdez du poids, il est possible que vous perdiez aussi de la masse musculaire, cet allié qui vous aide à brûler des calories. Et cela peut saboter votre réussite à long terme.

Pendant votre parcours de perte de poids, il y a un risque élevé de perdre de la masse musculaire maigre. Les muscles tonifiés améliorent votre apparence, mais ils accomplissent tellement plus : ils protègent vos os, stabilisent votre énergie et vous maintiennent en santé à mesure que vous vieillissez. De plus, les muscles sont des tissus métaboliquement actifs, ce qui signifie qu’ils brûlent des calories même lorsque vous êtes au repos. Perdre cette masse musculaire affecte la capacité de la « fournaise » de votre corps à brûler des calories.

Mais comment pouvez-vous vous assurer de perdre davantage de graisse que de muscle? Premièrement, faites de la musculation votre entraînement de prédilection. Ensuite, faites le suivi de vos progrès avec notre Numériseur corporel alimenté par l'IA afin de surveiller l'évolution de votre masse musculaire.

La musculation (aussi appelée entraînement contre résistance) utilise des poids comme les haltères (« dumbbells »), les haltères à anse (« kettlebells »), les machines, les bandes élastiques ou votre poids corporel pour renforcer votre masse musculaire. Cet entraînement exige plus de vos muscles, il les pousse jusqu'à leur limite. Et lorsque vous envoyez constamment un message à votre corps indiquant que vous avez besoin de plus de force pour vos activités, il réagit en amorçant la réparation et la croissance qui développeront votre masse musculaire.

Et c’est plus facile que vous ne le croyez d’atteindre cet objectif. L'objectif n'est pas de viser la perfection, rappelez-vous que c'est la constance qui permet de réaliser des progrès. Voici trois façons simples de commencer à créer des habitudes qui vous aideront à atteindre vos objectifs :

1. Vous pouvez commencer n'importe où – aller au gym n’est pas essentiel. Les exercices où vous utilisez votre propre poids, comme les flexions de jambes (« squats »), les répulsions (« push-ups ») et les fentes (« lunges »), sont incroyablement efficaces pour établir une base solide. De plus, ils sont gratuits et facilement modifiables, ce qui signifie que vous pouvez adapter chaque exercice afin qu'il convienne à votre niveau de forme actuel, et ensuite, vous pourrez effectuer des variantes plus difficiles au fur et à mesure que votre force augmente.

2. Accédez à votre premier entraînement dans l’application. Votre application Weight Watchers offre une multitude de ressources. Découvrez des exercices guidés de résistance ou des exercices avec votre poids corporel proposés par les Coachs WW, que vous pouvez faire à la maison, au moment opportun pour vous.

3. Concentrez-vous sur comment vous vous sentez, et pas seulement sur le nombre de répétitions. N'oubliez pas de noter toutes vos victoires qui vont au-delà de la balance. Développer sa masse musculaire et gagner en force apporte souvent plus d’énergie, un meilleur sommeil et rend les activités quotidiennes plus faciles, comme soulever vos enfants ou petits-enfants, ranger vos bagages au bout de vos bras ou transporter toutes vos emplettes sans aller retour.

Et non, ce n'est pas vrai que soulever des poids rendra votre apparence « massive ». En fait, à mesure que vous perdez de la graisse, l’entraînement musculaire aidera à rendre votre apparence plus mince et plus ferme. De quelle façon? Une livre de muscle est plus dense qu’une livre de graisse, ce qui signifie qu’elle occupe moins d'espace. Il est donc possible qu'au fur et à mesure que vous développiez votre masse musculaire, vos vêtements semblent mieux vous aller même si le chiffre sur la balance reste le même (et en prime, votre niveau d'énergie sera plus élevé et vous vous sentirez plus fort).

Les protéines et la force sont deux sujets interreliés. Les protéines offrent les éléments essentiels dont votre corps a besoin pour réparer et maintenir vos muscles. Mais seules, les protéines ne sont pas suffisantes pour vous rendre plus fort. Votre corps a besoin d’un signal, une raison, pour utiliser le carburant qu’il tire des protéines.

Simplifions le tout : les protéines sont comparables à l’essence que vous pompez dans votre véhicule. L’entraînement musculaire, c’est l’allumage. Vous pouvez faire le plein autant de fois que vous le souhaitez, mais sans musculation pour utiliser les protéines, votre véhicule n’ira pas loin.

Par ailleurs, un excès de protéines sans gain de force provoquera un débordement. Votre corps ne peut utiliser qu’une certaine quantité de protéines à la fois pour développer et réparer vos muscles, soutenir votre métabolisme et maintenir la santé des tissus. Lorsque ces besoins sont

couverts, un apport supplémentaire en protéine n’augmentera pas votre force. Il accroît plutôt votre taux d’insuline et se transforme en graisse viscérale.

Autrement dit, pour être bénéfique, votre consommation de protéines doit être combinée avec l’entraînement alors : veuillez lever, pousser, tirer et bouger! C’est ainsi que vous transformerez l’énergie que votre corps absorbe en force.

Par le passé, vous croyiez peut-être que faire de l'exercice correspondait à devenir plus mince, mais c'est aussi un moyen de devenir plus fort. L'objectif principal n'est pas seulement de faire osciller l'aiguille de votre balance; il s’agit plutôt de modifier votre composition corporelle afin d'obtenir des résultats durables. Dans votre parcours de perte de poids, il est essentiel de mettre l'accent sur ce que vous développez, et non pas seulement, ce que vous perdez. Et il n’est jamais trop tard pour commencer!

Les renseignements fournis dans cet article sont offerts à titre informatif seulement et ne constituent pas des conseils médicaux personnalisés, un diagnostic ou un traitement. Ils ne doivent pas être considérés comme un substitut à l’avis d’un professionnel de la santé qualifié. Consultez toujours votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question concernant votre santé, un problème médical ou des options de traitement.