Adoptez une habitude d’activité saine

La décision d’être actif est judicieuse, bien entendu, et procure de nombreux avantages pour la santé. De l’activité physique à intervalles réguliers peut aider à éviter la prise de poids, augmenter la perte de poids et stabiliser la perte de poids, tout en améliorant l’humeur et le conditionnement physique. Elle peut aussi réduire le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

Selon des données scientifiques, augmenter votre activité et changer votre alimentation peuvent ensemble vous permettre de perdre 20 % plus de poids que si vous changiez uniquement votre alimentation. Et au cas où vous auriez besoin de motivation additionnelle, des études ont démontré que l’activité physique régulière est le meilleur moyen de prédire qui reprendra et qui ne reprendra pas le poids perdu.

Donc, compte tenu de tous ces bienfaits, pourquoi tant de personnes ont-elles de la difficulté à ajouter plus de mouvement à leurs vies quotidiennes? Le manque de temps est la raison principale formulée.

Lorsque nous pensons à bouger plus ou à entamer un plan d’activité, nous nous concentrons souvent sur les activités que nous ferons. Nous avons tendance à moins réfléchir à comment nous intégrerons l’activité à nos vies quotidiennes de sorte qu’elle devienne une habitude.

Savoir quand, où et comment le mouvement peut s’adapter à votre vie sont les éléments fondamentaux requis pour créer une routine d’activité durable. Déterminer comment faire pour être actif — et être réaliste quant à ce qui fonctionne bien et moins bien pour vous — réduira les barrières et les excuses qui peuvent entraver l’exécution de vos meilleurs plans. Voici un plan d’action pour commencer à et continuer de bouger.

L’hebdo présente quatre étapes pour élaborer une routine d’activité. Suivez-les cette semaine afin de créer votre propre routine pour être actif, notez la routine et choisissez la journée exacte où vous commencerez à l’appliquer :

1. Établissez à quel moment de la journée vous serez actif et pendant combien de temps. Considérez votre horaire, vos responsabilités et ce que vous avez tendance à faire avec votre famille, vos collègues, vos amis... et même vos animaux de compagnie. Soyez réaliste en déterminant le temps que vous pouvez consacrer à l’activité, sachant qu’il pourrait y avoir des changements à l’avenir.

2. Cernez les obstacles possibles en vous demandant, « Qu’est-ce qui m’empêche présentement d’être actif à ce moment-là? ». Réfléchissez pour trouver des solutions vous permettant d’instaurer votre nouvelle routine. Par exemple, avez-vous besoin de bloquer du temps dans votre agenda de 6 h à 8 h deux fois par semaine? Ou, si suivre un cours à 18 h vous convient le plus, mais que vous devez souvent rester tard au travail, vous devrez déterminer les démarches à effectuer pour pouvoir quitter plus tôt. Vous avez besoin d’autres idées pour surmonter les obstacles? Voyez si le personnel de la garderie est en mesure de rester un peu plus tard afin que vous puissiez vous entraîner, abonnez-vous à un service numérique de mise en forme, créez un espace distinct chez vous où vous pouvez être actif ou laissez des chaussures habillées au travail pour marcher au centre de conditionnement physique en chaussures sport. Faites preuve de créativité.

3. Pratiquez votre nouvelle routine pendant une semaine en vous concentrant davantage sur le moment que sur l’activité comme telle. Si votre plan consiste à aller au centre de conditionnement physique le mercredi et le samedi à 18 h, essayez simplement de vous y rendre, que ce soit pour aller sur le tapis roulant ou le sauna. Si vous voulez créer une routine pour marcher le matin au parc, enfilez vos chaussures sport et allez au parc, que vous en fassiez tout le tour ou que vous preniez un café sur un banc à mi-parcours les premiers jours. L’idée est non seulement de réserver du temps dans votre horaire pour l’activité, mais aussi de voir comment se passent les choses. Vous pouvez certainement vous mettre immédiatement à faire de l’activité, mais effectuer simplement des gestes complémentaires est aussi une excellente idée afin de voir si la routine vous conviendra à long terme ou si des modifications sont requises.

4. Évaluez et ajustez votre routine en fonction de comment s’est déroulée la première semaine. Qu’est-ce qui a fonctionné? Quels obstacles sont survenus? Déterminez les changements que vous pouvez faire et réessayez la semaine suivante jusqu’à ce que vous trouviez une routine optimale pour vous.