6 trucs et conseils sur le suivi

Des études montrent que faire le suivi vous aide à perdre du poids. (Le suivi vous aide aussi à ne pas reprendre le poids perdu. C’est pourquoi nous vous encourageons à le faire même si vous êtes satisfait de votre poids.)

Le suivi vous conscientise à l’égard :

1. des aliments que vous mangez;

2. des quantités que vous mangez;

3. du nombre de valeurs en Points que vous utilisez afin que vous puissiez décider...

4. si ces aliments en « valent » la peine pour vous.

En cours de route, vous commencerez aussi à cerner des choix plus sains. Vous pouvez faire le suivi dans l’application WeightWatchers, sur WeightWatchers.ca ou tout simplement avec du papier et un stylo.

Avec WeightWatchers, il n’est pas nécessaire de faire le suivi des aliments ZéroPoint. Cependant, faire le suivi d’aliments assortis de valeurs en Points est important.

Mentionnons également que chaque jour où vous ferez le suivi de comportements sains vous obtiendrez des victoires que vous pourrez échanger contre de vraies récompenses concrètes. Voilà une autre bonne raison de faire le suivi.

1. Des études montrent que les gens ont tendance à cesser d’effectuer les choses qui leur semblent être une corvée. Si nous attendons jusqu’à la fin de la journée quand nous sommes fatigués pour faire le suivi ou si nous sommes stressés parce que nous pensons que notre suivi doit être parfait, nous pourrions nous dire qu’il s’agit d’une tâche très exigeante.

2. Selon des études, le suivi fonctionne parce qu’il nous conscientise davantage par rapport à nos actions et aux changements que nous voulons apporter — et non parce qu’il sert à « évaluer » notre démarche. Considérer le suivi en tant qu’outil pour nous aider à apprendre et nous conscientiser peut être plus gratifiant et nous encourager à continuer.

3. Le suivi est surtout bénéfique lorsque nous le faisons systématiquement et non lorsque nous essayons de le faire de manière impeccable. Ce qui compte, c’est de se montrer flexible et de trouver la façon optimale de faire le suivi pour nous.

Nous avons demandé à des coachs WeightWatchers de partout dans le monde de nous dire tout ce que les membres doivent savoir pour simplifier le suivi. Il semblerait que les mêmes conseils ressortent, peu importe la région du monde où se trouvent les coachs. Essayez l’une des stratégies de suivi ci-dessous qui ont fait leurs preuves et racontez vos résultats lors de votre prochain atelier!

1. Estimez de votre mieux. Si vous n’arrivez pas à trouver la recette ou l’aliment exact dans l’application WeightWatchers, choisissez ce qui s’en rapproche le plus.

2. Tirez profit de votre application. Vous hésitez entre deux produits? Utilisez le lecteur de code à barres. Vous pouvez également activer le microphone de votre téléphone pour faire un suivi où que vous soyez.

3. Planifiez. Si un repas à venir vous fait déjà saliver, faites-en le suivi à l’avance afin de savoir comment l’intégrer dans vos budgets quotidien et hebdomadaire et le nombre de points reportés dont vous aurez besoin.

4. Effectuez le suivi en faisant preuve de curiosité. Il est normal d’avoir une journée dont la valeur en Points est élevée ou d’utiliser plus de points hebdomadaires que prévu. Ainsi, vous aurez une bonne idée de ce que vous voudrez changer ou de ce qui ne doit pas changer la prochaine fois.

5. Prenez une photo. Si vous ne pouvez pas faire le suivi en temps réel, prenez une photo pour vous souvenir plus tard de ce que vous devrez entrer.

6. Détectez des habitudes. Prêtez attention aux réflexes que vous développez à long terme par rapport au suivi afin de savoir ce que vous voulez continuer de faire et ce que vous pourriez faire différemment.