4 moyens pour vous aider à arrêter de manger par ennui

La frustration, le stress, la peine... nous savons que ces émotions peuvent nous diriger directement vers le congélateur ou, pour être honnête, vers un bol rempli de crème glacée. Cependant, il existe une émotion que l’on oublie souvent et qui déclenche la faim chez plusieurs d’entre nous : le simple ennui.

Si vous mangez régulièrement par ennui, votre cerveau commence à associer ce sentiment avec l’alimentation et crée ainsi une habitude. Et comme grignoter parce qu’il n’y a rien de mieux à faire n’est souvent ni planifié ni intentionnel, cela peut facilement vous faire dépasser votre budget de PointsFutés. Vous pouvez vous en vouloir ensuite, ce qui ne peut qu’empirer la situation! Comme il est expliqué dans votre [_Weekly_][jpeg dotcom 1], vous pouvez cependant changer l’habitude de manger par ennui ou l’arrêter avant qu’elle ne commence.

L’envie de manger lorsque vous vous ennuyez peut être plutôt intense, comme si c’était la chose que vous vouliez le plus faire. Cela peut vous faire sentir bien sur le coup (parce qu’avouons-le, manger est distrayant et divertissant), du moins le temps que cela dure. Le secret pour surmonter cette envie consiste à créer un nouveau cycle d’habitude et de faire volontairement autre chose que manger lorsque vous vous ennuyez. Plus vous adoptez un nouveau comportement en réaction à l’ennui, plus vous voudrez le répéter plutôt que de manger.

Commencez par vous poser les questions suivantes :

1. Après avoir fini de manger, est-ce que je m’ennuierai moins?

2. Y a-t-il autre chose que manger qui pourrait m’aider à me sentir plus investi?

Cette semaine, essayez la technique « d’attente » pour remédier à l’habitude de manger par ennui. Tout d’abord, trouvez une situation dans laquelle vous risquez de manger par ennui. Ensuite, pensez à une ou deux activités non liées à la nourriture que vous pourriez faire à la place.

Il est préférable de choisir des activités que vous pouvez faire facilement et pratiquement partout, comme aller faire une courte marche, appeler un ami, faire de la respiration consciente, jouer à un jeu sur votre téléphone, lire un article ou aller sur Connecter. Les activités plus compliquées, comme se faire faire un massage ou aller au centre de conditionnement physique, sont d’excellentes façons de prendre soin de vous, mais elles peuvent être plus difficiles à faire exactement au moment où frappe l’ennui ou la procrastination.

Ayez votre liste à la main durant la semaine et, lorsque vous remarquerez que vous vous tournez vers la nourriture dans un moment d’ennui, suivez les étapes suivantes :

1. Nommez le comportement au moment où il survient. Dites à haute voix (ou à vous-même dans votre tête) : « J’ai envie de manger parce que je m’ennuie ».

2. Passez de 10 à 15 minutes à faire l’une des activités que vous avez trouvées.

3. Après ce temps, posez-vous la question : avez-vous encore envie de manger? Si ce n’est pas le cas, laissez la journée suivre son cours! Si vous avez toujours envie de manger, deux choix s’offrent à vous :

• Continuer de faire l’activité pendant 10 minutes de plus.

• Allez-y : mangez! Vous avez déjà modifié l’habitude en essayant d’abord de faire quelque chose de différent, ce qui est un bon pas dans la bonne direction.

4. Répétez ces étapes aussi souvent que nécessaire afin de créer un nouveau cycle d’habitudes saines lorsque vous vous ennuyez. En passant, essayez de faire preuve de compassion envers vous-même si vous mangez par ennui. Il s’agit d’une habitude et non pas de quelque chose que vous choisissez de faire. Si vous êtes bienveillant à votre égard au lieu de vous juger, vous pouvez réagir à la situation de manière plus utile et vous rapprocher de vos objectifs en matière de perte de poids et de mieux-être.