4 étapes pour réduire la consommation alimentaire causée par le stress

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Soyons honnête : manger à cause du stress est bel et bien une réalité. C’est donc sans surprise que nous engloutissons peut-être des sacs de croustilles ou des contenants de crème glacée lorsque nous sommes stressés (surtout durant cette période sans précédent). Et même si manger peut nous distraire et nous réconforter, le sentiment de soulagement que nous en tirons est temporaire et peut nous frustrer, en particulier s’il a une incidence sur nos objectifs de perte de poids. En prêtant attention aux tendances de consommation alimentaire causée par le stress, nous serons plus aptes à les reconnaître quand elles surviendront.

1. Environ 40 % des membres de WW disent qu’ils sont le plus enclins à manger à l’excès lorsqu’ils sont stressés et que le stress (plutôt que la tristesse, la fatigue ou l’ennui) est la cause la plus courante de leurs excès alimentaires.

2. Si vous consommez toujours un hot-dog lorsque vous assistez à un match de hockey ou du maïs soufflé lorsque vous êtes au cinéma, il s’agit d’une habitude. Dans le même ordre d’idées, manger en réaction au stress ou à d’autres sentiments est une habitude pour plusieurs parmi nous.

3. Lorsque nous reconnaissons notre envie de manger en raison du stress, nous avons l’occasion de rompre cette habitude automatique et de réagir d’une nouvelle façon. Plus souvent nous procédons ainsi, plus nous sommes susceptibles de créer une nouvelle façon habituelle de réagir au stress.

La prochaine fois que vous ressentirez l’envie de manger à cause du stress, suivez les étapes ci-dessous. (Indice : cette technique peut être efficace pour gérer toutes les émotions, dont la tristesse ou la solitude.)

Faites une pause. Pour mettre un terme à l’automatisme d’avoir recours à la nourriture, espacez l’impulsion et ce qui se produit ensuite. Réglez un minuteur pour cinq minutes et attendez que le temps s’écoule avant de manger. Essayez une méditation Headspace dans l’application WW, parcourez Connecter ou visionnez les vidéos de chats farfelus que vos amis vous ont envoyées!

Soyez curieux. Lorsque le minuteur émet un son pour indiquer la fin de la durée, faites le point avec vous-même. Avez-vous encore envie de manger? Si ce n’est pas le cas, continuez votre journée comme si de rien était. Si oui, pensez à d’autres stratégies qui pourraient calmer le stress ou changer vos sentiments. Écouter votre chanson préférée à plein volume, appeler un parent ou écrire dans un journal pourraient aider.

Passez à l’action. Essayez une des démarches que vous avez formulées au point 2 ci-dessus pour réagir au stress. S’il ne vous est venu aucune idée par rapport à ce qui pourrait fonctionner et que vous voulez tout de même manger, allez-y. Vous avez déjà fait un pas important pour changer l’habitude liant la nourriture au stress. Et vous pourrez faire un choix plus conscient. Voyez si vous pouvez opter pour un aliment à plus faible valeur en PointsFutésMD que ce que vous prévoyiez consommer au départ.

Réfléchissez à ce qui s’est produit. Avez-vous mangé ou fait quelque chose de différent? Cernez vos sentiments et déterminez si votre envie de manger a changé au fil du temps. Vous voudrez peut-être choisir une autre stratégie la prochaine fois. Si vous n’êtes pas content de la façon dont les choses se sont déroulées, soyez bienveillant envers vous-même et profitez de l’occasion pour apprendre, évoluer et avancer. Considérer l’expérience comme un processus d’apprentissage à répéter vous aidera à modifier désormais votre approche.