3 mars technique de la semaine

Vous êtes-vous déjà forcé à faire à maintes reprises quelque chose qui ne vous plaisait pas simplement parce qu’une telle démarche était soi-disant « bonne » pour vous? La science nous dit qu’il y a une meilleure approche.

Essayez ceci!

Approfondissons un peu plus le sujet…

Considérez cette technique comme un cycle agréablement répétitif dans lequel vous pouvez rester coincé! Tout commence par un signal (le nettoyage après le souper) vous indiquant que le moment est venu d’effectuer votre comportement sain (préparer le déjeuner), ce qui produit une incidence positive (vous vous sentez en contrôle sachant que vous avez un repas matinal rassasiant). Puis, la séquence recommence la nuit suivante.

Si votre comportement a une incidence positive immédiate, encore mieux. Ces actions ont un effet de renforcement rehaussé et vous serez plus enclin à vouloir les refaire. Et plus souvent nous répétons un comportement simple à la même heure en réponse au même signal, plus il est susceptible de devenir une habitude.

Il y a tant de façons différentes d’atteindre vos objectifs — évitez de vous forcer à faire quoi que ce soit de déplaisant. Vous n’aimez pas avoir le déjeuner à la maison? Le tapis roulant vous terrifie? Mettez-les aux oubliettes et concentrez-vous sur les choses que vous aimez. Et si des comportements vous semblent « trop facile », voilà tout l’intérêt de procéder de la sorte. Les habitudes — comme le reste de ce parcours — n’ont pas à être compliquées.