28 petits changements qui peuvent tout changer

Chaque fois que vous venez à bout d'une des étapes du processus, vous avez l'impression d'avoir remporté une victoire. Ce sentiment vous motive d'autant plus à remporter d'autres victoires, et encore d'autres, si bien qu'un jour, vous vous rendez compte que vous avez atteint le poids idéal dont vous rêviez.

« La politique des petits changements l'un après l'autre est extrêmement efficace, » estime le psychologue Howard Rankin. « Elle n'a rien d'insurmontable, et elle aboutit à une perte de poids plus lente mais plus régulière. »

Ayez toujours cela présent à l'esprit : quand il s'agit de perdre du poids, c'est toujours la tortue, et non pas le lièvre, qui gagne la course. C'est en progressant lentement et régulièrement que vous atteindrez votre objectif de perte de poids et que vous vous maintiendrez à ce poids idéal.

Mettez un point d'honneur à réaliser ces petits changements
C'est en multipliant les petits changements que l'on atteint les grands objectifs. Vous pensez peut-être qu'il n'y a rien d'héroïque à remplacer le lait entier de votre déjeuner par du lait écrémé. Mais une fois cet objectif atteint, vous allez pouvoir y ajouter une autre petite victoire, puis une autre, et ainsi de suite.

« Il faut y aller à petits pas, » explique, sur un forum, un membre de la communauté. « Surtout lorsqu'on n'en est qu'au début du programme. On a l'impression qu'il y a tant de choses à faire, qu'on se sent impuissant. Or, les petites choses deviennent des habitudes, et au bout du compte, le processus tout entier ne semble plus si insurmontable. »

Nous avons demandé à des personnes comme vous, sur les forums et dans les rencontres, quels sont les petits pas qu'ils ont faits au début de leur démarche de perte de poids. Voici ce qu'elles nous ont répondu :

Des petits changements en matière d'alimentation

• De l'eau, de l'eau, de l'eau, de l'eau (votre peau en sera également d'autant plus belle!)

• Evitez le beurre et la mayonnaise

• Ne mangez d'aliments frits qu'une à deux fois par semaine

• Mettez Essayez de faire revenir « à sec », sans matières grasses, du bœuf haché

• Goûtez au moins un aliment nouveau par semaine. Si vous avez toujours la même chose dans votre assiette, vous avez plus de chances d'abandonner

• Au restaurant, Mesurez vos portions Essayez de ne pas consommer de boissons hautement caloriquestant que vous n'êtes pas certain de ce que représente une portion ou une cuillère à soupe. Cela constituera un bon entraînement à la maîtrise des portions, élément fondamental de la réussite de votre démarche de perte de poidspréférez des légumes frais, voire crus, comme accompagnement à la place des traditionnelles frites. moins de sucre, voire plus du tout dans le café et dans le thé

• Quand vous mangez de la salade, trempez votre fourchette dans de la sauce salade épaisse avant chaque bouchée au lieu de verser directement la sauce dans votre assiette. Vous vous rendrez ainsi compte que vous pouvez vous satisfaire de beaucoup moins de sauce que vous n'en mettiez habituellement dans votre salade.

• Trouvez des solutions de rechange saines à tous vos plats préférés

• Si vous ne trouvez pas réellement excellent ce qui est dans votre assiette, ne le mangez pas

• Ne mangez jamais directement dans un sac ou dans une boîte. Prenez une quantité d'aliments, mesurez-la et mettez la dans un bol. Vous savez ainsi exactement la quantité de nourriture que vous mangez

• Ne sautez jamais le déjeuner

• Lisez les étiquettes indiquant le contenu des aliments. Vérifiez la taille des portions

• Ajoutez des légumes dans tous les plats

• Programmez vos repas à l'avance, et à partir de là dressez une liste de course exhaustive

• Proposez à vos invités d'emporter de la nourriture chez eux à la fin du repas

• Notez tout ce que vous mangez et tout ce que vous buvez, sans aucune exception

• Prévoyez à l'avance les repas exceptionnels pour prendre en compte le surplus de calories que vous risquez d'absorber

Et en matière d'exercice

• Prenez l'escalier chaque fois que c'est possible. Finis l'ascenseur et l'escalateur

• Faire de l'exercice doit être pour vous une priorité, et non pas une corvée

• Garez-vous toujours loin de l'endroit où vous vous rendez de manière à être obligé de marcher. Cela vaut pour le supermarché, le centre commercial et tout autre lieu où vous vous rendez (vous perdrez aussi moins de temps à rechercher une place de stationnement!)

• Considérez les activités fatigantes (rassembler des feuilles mortes avec un râteau, faire le ménage, désherber le jardin, sortir les sacs poubelles, magasiner) comme une opportunité de faire de l'exercice

• Lorsque vous avez fini de charger vos courses dans le coffre de votre voiture, ramenez votre chariot au supermarché

• Si vous prenez les transports en commun, arrêtez-vous un arrêt avant votre destination

• Faites de l'exercice avec un ou une camarade