25 avril technique de la semaine
Essayez ceci!
Maintenant que vous êtes prêt à transformer un comportement en habitude, décomposez-le en étapes aussi petites que possible. (Vraiment super petites.) Une fois que vous aurez réussi à le faire en suivant les étapes ci-dessous, vous pourrez commencer à additionner des habitudes!
Approfondissons un peu plus le sujet…
Lorsqu’il s’agit de créer des habitudes, nous avons plus de chances d’en créer qui soient durables lorsque nous les décomposons en micro-actions. Disons que vous souhaitez faire une promenade tous les soirs après le souper. Commencez lentement, puis misez sur l’addition des habitudes.
1. Dressez la liste des toutes petites étapes du comportement que vous voulez transformer en habitude.
Dans le cas de cette promenade, cela pourrait inclure : enfiler ses chaussures de sport et prendre ses écouteurs pour écouter un balado.
2. Trouvez un signal pour la première micro-action de votre liste.
Votre signal est lorsque vous vous levez après le souper.
3. Réalisez cette première micro-action chaque fois que vous rencontrez le signal.
Enfilez vos chaussures de sport dès que vous vous levez de table.
4. Une fois que cette première micro-action est devenue une habitude, essayez d’ajouter la micro-action suivante sur votre liste...
Maintenant que vous avez réussi à vous habiller pour votre promenade, la prochaine chose à faire est de prendre vos écouteurs.
5. ...et continuez à ajouter la micro-action suivante jusqu’à ce que vous ayez complètement construit cette habitude!
Bien joué! Maintenant, prenez une bouteille d’eau et continuez à avancer dans la liste des micro-actions.
Le saviez-vous?
Les micro-actions peuvent aussi être une question de temps. Vous n’êtes pas prêt à faire une promenade de 20 minutes? Commencez par cinq minutes, puis additionnez (des habitudes) jusqu’à 20 minutes!
