18 avril technique de la semaine

Lorsqu’une habitude ou une action souhaitée est jumelée à une habitude bien ancrée ou une action que vous entreprenez déjà régulièrement. Si vous continuez à effectuer la première, vous serez plus susceptible de faire la seconde.

Faites appel au jumelage pour acquérir une nouvelle habitude.

Choisissez deux habitudes que vous synchroniserez en fonction du moment qui vous convient. Vous pouvez les jumeler une fois ou même plusieurs fois par jour. Disons que vous souhaitez commencer à lire avant de vous coucher; associez cette activité à quelque chose que vous faites déjà tous les soirs avant de vous mettre au lit (comme le brossage de dents, p. ex.). Si vous voulez effectuer le suivi après chaque repas, essayez de le jumeler au lavage de vaisselle que vous faites lorsque vous avez terminé votre repas.

Fait amusant: Les routines du coucher se composent naturellement d’un jumelage d’actions nocturnes.