Une façon étonnante de faciliter les choix sains

Avez-vous de la difficulté à rester actif? Consommez-vous plus de collations que vous voudriez? Parcourez-vous les médias sociaux au lieu de dormir? Tout à fait normal—les êtres humains aiment choisir la voie de la moindre résistance. Et c’est alors que la « friction », une idée fondée sur la science, entre en ligne de compte. Laissez-nous vous expliquer.

Essayez ceci!

Approfondissons un peu plus le sujet…

Fait : Plus il est facile de faire quelque chose, plus on a tendance à le faire. Donc, si vous avez tendance à adopter par défaut le comportement ou la chose la moins saine qui se trouve devant vous ou qui vous demande le moins d'effort - par exemple, grignoter tard le soir, parcourir les médias sociaux, activer le rappel d’alarme - c'est compréhensible !

Vous pouvez aussi avoir recours à des astuces. En rendant les comportements que vous voulez arrêter plus difficiles — les scientifiques du comportement ont nommé le concept « ajouter de la friction » — les options saines deviennent plus attrayantes et il est plus probable que vous les adoptiez. Cela peut consister à prendre un autre chemin pour rentrer chez vous afin de ne pas passer devant un restaurant à service rapide si vous avez des restes à la maison, à portionner les sucreries d'un sac plus grand pour vous en tenir à une portion, ou à charger votre téléphone à un endroit où il n'est pas confortable de le faire défiler, par exemple sur votre commode plutôt que sur votre table de chevet.

Cela ne veut pas dire que vous ne vous rendrez jamais au service au volant, grignoterez jamais des sucreries, parcourrez jamais les médias sociaux, ou quoi que ce soit d'autre. Considérez cette stratégie comme un moyen d'interrompre le désir automatique (et naturel) de faire ce qui est facile dans l'instant et de vous orienter vers ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs à long terme.