10 vérités pour que vous soyez plus actif

« Ça coûte trop cher. »

« Je dois faire de l’activité physique le matin. »

« J’ai besoin d’équipement sophistiqué. »

« Je vais développer une masse musculaire gigantesque. »

Voilà certains des mythes les plus récurrents sur l’activité et ils nous amènent souvent à abandonner notre objectif de bouger plus. En fait, la science montre que notre façon d’envisager l’activité peut influer sur nos actions. C’est la raison pour laquelle ces mythes tenaces empêchent un trop grand nombre d’entre nous de s’y mettre.

Cependant, la science montre aussi qu’être plus actif peut augmenter la perte de poids de 20 pour cent. Étant donné que près de 42 pour cent des gens ne font pas suffisamment d’activité physique, il est temps de déboulonner des mythes courants sur l’activité. Débarrassons-nous de quelques-uns de ceux-ci et remplaçons-les par des vérités et stratégies qui vous aideront à faire bouger votre corps.

1. Vérité : Les activités s’accumulent! Vous n'avez pas besoin d'une heure entière d'exercice en sueur. Chaque petit mouvement compte. Vous faites donc beaucoup de courtes séances de marche? Excellent!

2. Vérité : Vous n’avez pas besoin d’un centre de conditionnement physique... ou d’équipement sophistiqué, alors économisez votre argent. Vous pouvez atteindre vos objectifs d'activité juste en montant les escaliers lors de votre trajet, en jouant avec vos enfants ou en vous étirant en pyjama.

3. Vérité : Vous pouvez commencer là où vous êtes rendu aujourd'hui. Il est préférable de commencer par une activité réalisable et d’augmenter progressivement. Une marche rapide, quelques flexions de jambes, une promenade en vélo, essayez toute activité qui fait pomper votre cœur.

4. Vérité : L’entraînement musculaire est important (et ce n'est pas dur). Oubliez ce que vous avez entendu à propos de la musculation. Vous n’aurez pas besoin de poids géants qui font du bruit. Essayez des exercices simples qui utilisent la gravité (comme la planche, les fentes et les pompes modifiées).

5. Vérité : Soulever des poids n’est pas la seule activité productive. Une activité qui renforce vos os, vos articulations et vos muscles est tout ce qui les sollicite plus que d’habitude. Cela veut dire qu’effectuer des tâches de jardinage exigeantes ou transporter des charges lourdes compte. Une classe de Pilates est un excellent point de départ.

6. Vérité : Victoires amusantes. L’activité n’a pas besoin de donner l’impression de travailler. Faites ce que vous aimez et vous serez plus susceptible de persévérer.

7. Vérité : Le bon moment est n’importe quand. Matin, midi ou soir, le conditionnement physique brûle le même nombre de calories. Donc, ne vous souciez pas d'intégrer une activité physique avant le travail. Essayez de faire une promenade à l'heure du dîner (les vêtements de travail conviennent parfaitement) ou faites‑en une après le souper, selon le moment qui vous convient le mieux.

8. Vérité : Toutes les activités brûlent des calories. Une fois que les réserves d’énergie à court terme sont épuisées, votre corps utilise les réserves de graisse pour obtenir de l’énergie. En vous en tenant à votre budget de PointsFutésMD, vous créerez un déficit d’énergie pour la perte de poids aussi.

9. Vérité : Vous ne développerez pas une silhouette excessivement forte en faisant du conditionnement physique. Ajoutez des activités qui aideront à tonifier votre corps et qui ne vous donneront pas une masse musculaire gigantesque. En les combinant à votre budget de PointsFutés, vous pourrez simultanément perdre du poids et sculpter votre corps.

10. Vérité : L’activité est plus qu’une question de poids. Les bienfaits vont au-delà de la balance. Vous désirez une meilleure humeur, un sommeil de meilleure qualité et une diminution du risque de certaines maladies? Deux mots : Simplement bouger!

Saviez-vous que vous pouvez échanger à valeur égale vos ActiPoints contre des PointsFutés? Allez à votre profil dans Ma journée et cliquez sur la roue dans le coin supérieur droit pour accéder à vos Paramètres. Touchez ensuite les Paramètres alimentaires et défilez vers le bas jusqu’à Échanger. Choisissez la méthode la mieux adaptée à vos besoins. Rappelez-vous simplement qu’il est préférable d’être honnête par rapport à l’activité que vous faites et de considérer les ActiPoints comme une récompense pour le travail accompli.