Dans monWW+, le mauve vous guide vers une longue liste d’aliments qui constituent la base de saines habitudes alimentaires avec un modeste budget de PointsFutés à dépenser sur d’autres aliments que vous aimez. Vous préparerez vos repas à l’aide d’un choix de plus de 300 aliments ZéroPoint, y compris des fruits, des légumes, des protéines maigres ainsi que des grains entiers, et ferez le suivi des autres aliments qui ont des valeurs en PointsFutés.
Vous désirez simplement savoir quoi manger? Ce plan de repas vous aidera à commencer. Suivez-le ou faites des combinaisons. Oubliez les aliments que vous n’aimez pas et optez pour ceux que vous aimez.
JOUR 1
| Déjeuner |
Croque-monsieur BLT matin au fromage avec une orange |
| Dîner |
Soupe de poulet effiloché au piment ancho et aux haricots noirs servie avec sept croustilles de maïs et 45 ml (3 c. à soupe) de guacamole maison |
| Collations |
Tranches de pomme ou de poire et 15 ml (1 c. à soupe) de beurre d’amande + Trempette au babeurre et aux fines herbes avec des crudités |
| Souper |
EN RENTRANT DU SOCCER Sauté au bœuf et aux légumes accompagné de riz brun |
JOUR 2
| Déjeuner |
Faites griller une gaufre de grains entiers congelée, étalez 15 ml (1 c. à soupe) de beurre d’arachide sur la gaufre et garnissez le tout de tranches de banane et d’une pincée de cannelle. |
| Dîner |
CREVETTES À LA GRECQUE Crevettes cuites à la vapeur, épeautre cuit, laitue, poivrons, concombre, 22 ml (1½ c. à soupe) de feta émietté, jus de citron et aneth frais |
| Collations |
Mini-muffins aux bananes et aux pépites de chocolat et café avec lait écrémé + Maïs éclaté à l’air au sel de mer |
| Souper |
Sandwich au poulet au parmesan et soupe aux légumes d’inspiration italienne |
JOUR 3
| Déjeuner |
Orge matinale aux canneberges et aux amandes |
| Dîner |
Sandwich à la salade de poulet au pesto accompagné d’une salade de roquette à l’italienne |
| Collations |
Raisins, 55 g (2 oz) de fromage cheddar à faible teneur en matières grasses, sept amandes + Œufs farcis aux câpres et à l’aneth |
| Souper |
Ragoût aux pois chiches et aux épinards servi sur du couscous de blé entier |
JOUR 4
| Déjeuner |
| Dîner |
HAMBURGERS AU RESTAURANT Petit hamburger au fromage de restauration rapide avec condiments et une salade jardinière arrosée de 15 ml (1 c. à soupe) de vinaigrette italienne |
| Collations |
Fromage cottage nature sans matières grasses et fruits frais + Banane ou pomme |
| Souper |
Pâtes au poivron et à la saucisse italienne à la dinde |
JOUR 5
| Déjeuner |
Sandwich-déjeuner aux œufs et au piment poblano accompagné de fruits frais |
| Dîner |
| Collations |
SOIRÉE CLUB DE LECTURE Deux fraises moyennes enrobées de chocolat + Légumes frais et 45 ml (3 c. à soupe) de guacamole maison |
| Souper |
Brochettes d’espadon et de légumes avec sauce crémeuse à l’avocat, servies avec du riz brun ou du quinoa |
