Un plan de repas de cinq jours pour vous lancer avec monWW : le plan mauve

Une alimentation adaptée aux PointsFutés en toute simplicité.

Dans monWW, le mauve vous guide vers une longue liste d’aliments qui constituent la base de saines habitudes alimentaires avec un modeste budget de PointsFutés à dépenser sur d’autres aliments que vous aimez. Vous préparerez vos repas à l’aide d’un choix de plus de 300 aliments ZéroPoint, y compris des fruits, des légumes, des protéines maigres ainsi que des grains entiers, et ferez le suivi des autres aliments qui ont des valeurs en PointsFutés.

 

Vous désirez simplement savoir quoi manger? Ce plan de repas vous aidera à commencer. Suivez-le ou faites des combinaisons. Oubliez les aliments que vous n’aimez pas et optez pour ceux que vous aimez.

 

Imprimez votre menu

 

JOUR 1

Déjeuner

Croque-monsieur BLT matin au fromage avec une orange

Dîner 

Soupe de poulet effiloché au piment ancho et aux haricots noirs servie avec sept croustilles de maïs et 45 ml (3 c. à soupe) de guacamole maison

Collations 

Tranches de pomme ou de poire et 15 ml (1 c. à soupe) de beurre d’amande

+

Trempette au babeurre et aux fines herbes avec des crudités

Souper

EN RENTRANT DU SOCCER

Sauté au bœuf et aux légumes accompagné de riz brun

 

JOUR 2

Déjeuner

Faites griller une gaufre de grains entiers congelée, étalez 15 ml (1 c. à soupe) de beurre d’arachide sur la gaufre et garnissez le tout de tranches de banane et d’une pincée de cannelle.

Dîner

CREVETTES À LA GRECQUE

Crevettes cuites à la vapeur, épeautre cuit, laitue, poivrons, concombre, 22 ml (1½ c. à soupe) de feta émietté, jus de citron et aneth frais

Collations

Mini-muffins aux bananes et aux pépites de chocolat et café avec lait écrémé

+

Maïs éclaté à l’air au sel de mer

Souper

Sandwich au poulet au parmesan et soupe aux légumes d’inspiration italienne

 

JOUR 3

Déjeuner

Orge matinale aux canneberges et aux amandes

Orge matinale aux canneberges et aux amandes

Dîner 

Sandwich à la salade de poulet au pesto accompagné d’une salade de roquette à l’italienne

Collations 

Raisins, 55 g (2 oz) de fromage cheddar à faible teneur en matières grasses, sept amandes

+

Œufs farcis aux câpres et à l’aneth

Souper

Ragoût aux pois chiches et aux épinards servi sur du couscous de blé entier

 

JOUR 4

Déjeuner

Omelette de l’Ouest

Dîner 

HAMBURGERS AU RESTAURANT

Petit hamburger au fromage de restauration rapide avec condiments et une salade jardinière arrosée de 15 ml (1 c. à soupe) de vinaigrette italienne

Collations 

Fromage cottage nature sans matières grasses et fruits frais

+

Banane ou pomme

Souper

Pâtes au poivron et à la saucisse italienne à la dinde

 

JOUR 5

Déjeuner

Sandwich-déjeuner aux œufs et au piment poblano accompagné de fruits frais

Dîner 

Salade de poulet ranch BBQ

Collations 

SOIRÉE CLUB DE LECTURE

Deux fraises moyennes enrobées de chocolat

 +

Légumes frais et 45 ml (3 c. à soupe) de guacamole maison

Souper

Brochettes d’espadon et de légumes avec sauce crémeuse à l’avocat, servies avec du riz brun ou du quinoa