Trois muscles difficiles à travailler et comment s’y prendre

Ces régions peuvent être difficiles à cibler, mais les conseils ci-dessous vous montreront comment faire

Que vous soyez un novice en matière de mise en forme, un doyen de l’exercice physique ou quelque part entre les deux, certains muscles peuvent être difficiles à cibler pour nous tous.

« À mon avis, les groupes musculaires les plus difficiles à travailler et les plus souvent sous-développés sont les obliques et les triceps », explique Tami Smith, entraîneuse personnelle de l’American Council on Exercise et propriétaire de Fit Healthy Momma.

« Beaucoup de gens pensent que parce qu’ils font travailler leur gaine abdominale et leurs bras, ils ciblent tous leurs muscles de ces régions. Cependant, concernant les deux muscles mentionnés précédemment, il est préférable de faire des exercices d’isolation axés précisément sur eux. »

Obliques

Pour cibler les obliques, qui sont les muscles abdominaux sur vos côtés, Mme Smith recommande les mouvements suivants :

  • Planches latérales
  • Planche latérale avec redressement ou avec relevé de hanche
  • Redressement coude-genou croisé
  • Position carpée à position assise avec coup de pied
  • Exercice du grimpeur
  • Rotation de tronc avec jambes relevées

Triceps

Pour cibler les triceps, ces muscles situés à l’arrière du bras, Mme Smith suggère d’essayer les mouvements suivants :

  • Flexions des triceps
  • Extension du triceps au-dessus de la tête
  • Pompes des triceps
  • Développé-couché à prise rapprochée

Un autre muscle qui peut être difficile à cibler se trouve dans la région des fesses et des hanches : le moyen glutéal (anciennement appelé moyen fessier).

Moyen glutéal

« Il se trouve à l’extérieur de la hanche et est chargé de maintenir le bassin de niveau lorsque nous sommes debout sur une jambe », explique Jess McManus, kinésithérapeute, consultante en santé et propriétaire de Full Circle Physical Therapy and Wellness Coaching.

Lorsque le moyen glutéal est faible, ajoute-t-elle, nous pouvons ressentir des douleurs à la hanche, au genou ou au bas du dos.

« Les planches latérales, l’exercice de l’huître en position couchée sur le côté avec bande de résistance, le pas latéral avec bande de résistance et le fait de tenir un poids dans la main [gauche] en mouvement de fente avec la jambe [droite] et, vice versa, sont d’excellentes façons de le travailler. Vous voudrez sentir cette brûlure musculaire, au moins à mi-parcours de la première série, puis pendant les deux autres séries de l’exercice. »