Sept séances de mise en forme amusantes par la danse à essayer
Si vos séances au centre de conditionnement physique (cardiovélo, accroupissements, course de vitesse à répétition) commencent à perdre de leur attrait, opter pour une nouvelle activité physique pourrait raviver votre goût de faire de l’exercice. En particulier, essayer un cours de danse pourrait être la source de motivation dont vous avez besoin.
Ça vous dit de danser?
Eh bien, allez-y! De nombreux cours de danse libres proposés aux débutants (même ceux qui tendent à se cacher dans la dernière rangée) permettent d'essayer un style sans s'inscrire à d’innombrables séances. Le mieux, c’est que ces cours sont tellement bénéfiques pour vous! Comme l'exercice est associé à une santé cardiovasculaire améliorée, être en bonne forme physique fournit évidemment des bienfaits importants pour la santé. Ce sont toutefois les aspects mentaux et sociaux de la danse qui rallient l'approbation des experts.
Nous ne parlons pas uniquement d’un bonheur accru. Les personnes qui bougent au rythme de la musique ont indiqué une amélioration de leur mémoire à long terme et des niveaux plus élevés de satisfaction sociale.
« En plus de vous faire bouger, la danse se déroule souvent dans un environnement social, ce qui peut aider à diminuer l'isolement et susciter un sentiment d'appartenance à la communauté », explique Katrina Rank, directrice de l'éducation et de l'apprentissage continu à Ausdance Victoria (ausdancevic.org.au). « C'est également une excellente façon de rencontrer de nouvelles personnes qui partagent des intérêts semblables! », ajoute Clare McKenzie, directrice générale du studio.
Une étude récente du European Journal Of Sport Science a établi un lien entre de courtes séances de danse et des changements d'humeur positifs, une énergie élevée et des niveaux réduits de stress; le mouvement rythmique est devenu un exercice tant mental que physique. Même si vous êtes seul dans votre chambre à danser avec Beyoncé, la science vous encourage à vous laisser entraîner par le son de la musique.
Bougez jusqu'à ce que vous ayez apprivoisé le mouvement
« N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul à ressentir de la nervosité au premier cours », déclare Mme McKenzie d’un ton rassurant. « Téléphonez au studio pour savoir comment se déroule le cours. Vous saurez ainsi exactement à quoi vous attendre! »
Une bouteille d'eau, des vêtements confortables et une petite serviette peuvent être utiles, mais ce qui importe vraiment, c’est de rechercher d'autres nouveaux venus comme vous avec qui vous pouvez vous déplacer maladroitement, rigoler et vous trémousser afin de vous sentir moins comme votre père lors d’une soirée disco et davantage comme Beyoncé qui se déhanche avec facilité et entrain. « Soyez à l’affût de cours pour débutants pour être parmi des personnes qui s’initient aussi à la danse », déclare Mme McKenzie. Vous vous demandez où vous tenir pour que votre manque possible de coordination soit moins remarqué? La réponse n'est pas à l'arrière de la classe, dans un coin près de la sortie. Mme McKenzie vous suggère plutôt de vous mettre là où vous pouvez voir ce qui se passe. « Vous pourrez peut-être suivre les danseurs plus expérimentés devant vous, mais il est préférable de bien voir le professeur de danse », affirme-t-elle. Dirigez-vous vers le centre si faire partie de la première rangée vous intimide.
Découvrez votre style de danse
Trouver un style de danse adapté à votre personnalité peut être la tâche la plus difficile lorsque vient le temps de vous inscrire à un cours à long terme. Opterez-vous pour le hip-hop, le ballet, la danse salsa ou la danse moderne, autrement dit la danse décontractée, disciplinée ou détendue? Le petit résumé qui suit vous aidera à mieux comprendre les principes fondamentaux de chaque cours. Vous pourrez ainsi danser avec confiance lors d’une première séance des plus réussies.
1. Strong by Zumba - Pour transpirer en vous amusant
Si vous avez déjà suivi un cours de Zumba, vos hanches, votre ventre et votre torse connaissent déjà cet entraînement à haute intensité cardiovasculaire d'inspiration latine où les routines ressemblent davantage à une nuit endiablée qu'à une séance de mise en forme. Strong by Zumba passe à un niveau supérieur en proposant un entraînement par intervalles plus intense axé sur des mouvements de conditionnement physique plus sportifs. Le cours tire toujours parti de la danse, mais il s'agit davantage d'un entraînement par intervalles à haute intensité exécuté au rythme d’une musique hip-hop rapide.
Où? Votre centre de conditionnement physique! Les cours en groupe sont généralement offerts plusieurs fois par semaine. Si vous n’êtes pas en mesure de vous y rendre, un DVD dans votre salon est un bon deuxième choix.
Ce dont vous aurez besoin : des vêtements sport, de l'eau et une serviette.
2. Clubbercise - Pour soulager le stress
Si vous êtes amateur de musique de danse, vous avez sans doute déjà exécuté certains de ces mouvements. Le Clubbercise fusionne des mouvements de danse et de musculation faciles à suivre aux éléments visuels d'un rave traditionnel, soit des bâtons luminescents à DEL, un éclairage disco et une obscurité totale. Les bienfaits du Clubbercise incluent une force musculaire améliorée (une heure de cours utilise 2 500 kilojoules), un soulagement marqué du stress et la satisfaction de se laisser aller au son d’une bande sonore épatante.
Où? Des centres de conditionnement physique, des studios de mise en forme et de vraies boîtes de nuit.
Ce dont vous aurez besoin : des bâtons luminescents réutilisables, des vêtements sport, une envie de faire la fête et vos meilleurs mouvements de danse.
3. Salsa – Pour socialiser
Des rythmes rapides et des mouvements (oh combien séduisants!) d'inspiration latine fondés sur des exercices d'aérobie. La salsa est tout indiquée pour rehausser la confiance des passionnés du rythme. Bien que la salsa tourne autour de la danse en couple, de nombreuses écoles de danse vous encourageront à danser seul et à changer de partenaires pendant le cours. Attention : la salsa exige d'apprendre de nombreux pas. Toutefois, la science suggère que la stimulation mentale associée à cet apprentissage est une façon formidable de renforcer la mémoire à long terme.
Où? Les studios de danse privés et les centres communautaires.
Ce dont vous aurez besoin : une jupe mi-longueur, un pantalon habillé ou à coupe étroite, des chaussures à talons moyens retenues par une bride à la cheville.
4. Jazzercise - Pour améliorer votre humeur
Le jazzercise iconique des années 1980 a été réinventé. Les jambières, le lycra et les léotards font place maintenant à des mouvements entraînants effectués au son d’une musique des plus rythmées. Des exercices de cardio, de musculation, de Pilates, de hip-hop, de yoga et de kick-boxing se conjuguent pour créer l’ultime fête dansante-entraînement sans les effets du lendemain de veille.
Où? Des studios de jazzercise ouvrent leurs portes un peu partout.
Ce dont vous aurez besoin : beaucoup d'eau, des vêtements sport et beaucoup d'énergie.
5. NLNL, No Lights, No Lycra (ni éclairage ni lycra) – Pour les débutants
Parlant de fêtes et de lycra, les cours No Lights, No Lycra vous permettent de saisir toutes les qualités tragiques et stimulantes de la danse sous le cachet de l'obscurité. Oui, vous laisser aller n'est pas aussi intimidant lorsque vous pouvez véritablement vous secouer, vous déhancher et vous éclater comme si vous étiez seul dans la pièce! Les inhibitions sont mises de côté ainsi que toutes les envies de rester sagement assis lorsque la musique commence. Et ce n'est pas tout! Les cours sont très spontanés et non structurés. Il n'y a donc pas de mouvements compliqués à apprendre.
Où? Visitez le site nolightsnolycra.com pour consulter la liste d’endroits inscrits offrant des cours. Pensez aux lieux où il y a un vaste espace (sombre) : les mairies, les écoles et les centres communautaires.
Ce dont vous aurez besoin : uniquement vous!
6. Barre - Pour gagner de la force musculaire
Si à l'idée de suivre des cours de ballet vous vous revoyez à cinq ans avec un chignon bien serré et des professeurs sévères, mais que vous rêvez tout de même secrètement de faire des pirouettes, inscrivez-vous à un cours d'essai de barre et créez de nouveaux souvenirs (et muscles). Grâce à des postures et à des équipements s'inspirant du ballet, les classes allient un entraînement musculaire isométrique (rester immobile) aux nombreuses répétitions de mouvements de faible amplitude. Des poids portables et des bandes de résistance montent l’intensité d’un cran!
Où? Des studios privés. Des cours sont également offerts dans certains centres de conditionnement physique.
Ce dont vous aurez besoin : des collants, des chaussettes très adhérentes, des poids portables et un tapis de conditionnement physique.
7. Danse à claquettes — Pour rigoler
Vous n'avez pas à être un enfant pour porter des souliers bruyants et exécuter des mouvements talon-orteil au son d’un vieux piano. Les cours de claquettes pour adultes sont une façon incroyable de replonger dans une activité qui vous plaisait tant, particulièrement lorsque vous êtes en compagnie d’amis de longue date et que vous vous rappelez de beaux moments passés ensemble. Vous apprendrez principalement la synchronisation, le rythme et le sens concret du tempo, mais si vous pouvez marcher, effectuer des pas traînants et rire beaucoup, vous avez tout ce qu'il faut.
Où? Des studios de danse privés, des écoles spécialisées de danse à claquettes et des centres communautaires.
Ce dont vous aurez besoin : des vêtements décontractés et confortables, vos vieux souliers à claquettes et un soutien-gorge sport (car la danse comporte de nombreux sauts).
Cinq raisons de danser
1. L'apprentissage à intervalles réguliers de nouveaux mouvements de danse est lié à une diminution de 76 % des risques de démence.
2. Les personnes de plus de 40 ans qui dansent diminuent de près de 50 % le risque de maladie cardiovasculaire.
3. Il a été démontré que l'entraînement en danse aérobique est aussi efficace pour perdre du poids que le cyclisme ou la course.
4. Un cours de danse rehaussera plus votre humeur qu'une séance au gymnase ou que l'écoute d'une musique entraînante.
5. Danser régulièrement peut prévenir des problèmes articulaires comme l'arthrite.