Nous sommes tous passés par là : un horaire chargé, un rhume, un été de détente et de plaisirs variés (bref, la vie en général) perturbe notre routine et tout à coup, notre dernier entraînement remonte à quelques semaines, voire quelques mois.
Lorsque les choses rentrent dans l’ordre et que nous sommes prêts à reprendre le droit chemin, il peut être extrêmement intimidant de recommencer à faire de l’exercice, et ce, malgré nos meilleures intentions. Voici donc des conseils pour procéder efficacement et sans angoisse.
Tout d’abord, ne vous en voulez pas d’avoir cessé d’être actif. Sérieusement. Vous culpabiliser ne fera que vous décourager et vous démotiver davantage. Nous vivons tous des périodes plus ou moins longues d’inactivité et nous pouvons tous nous en sortir.
Chrissy Carroll, entraîneuse personnelle et coach de triathlon qui tient le blogue Snacking in Sneakers, dit qu’il est important que votre environnement appuie vos efforts lorsque vous cherchez à vous remettre à l’entraînement.
« Évidemment, si vous quittez le travail et que vous réalisez ensuite que vous avez oublié vos chaussures sport, il vous sera beaucoup plus difficile d’effectuer votre séance de mise en forme », explique-t-elle. « Au début de la semaine, planifiez quand et où vous ferez de l’exercice. Puis, la veille, assurez-vous de préparer vos tenues et votre sac pour le gym, etc. »
Entraîneuse bien connue et propriétaire de Lagree Fitness Studio à West Hollywood, Los Angeles, Dede Lagree fournit ces cinq conseils pour reprendre une routine d’exercices après une pause prolongée.
1. Adoptez une approche par petits pas : « Lorsque vous redémarrez, il est préférable de commencer modestement et de retrouver graduellement la forme », affirme Mme Lagree. « Commencez tout simplement en intégrant de petits changements positifs à votre routine quotidienne. N’essayez pas de vous remettre en selle d’un seul coup. »
2. Bâtissez votre communauté : « Avoir un compagnon d’entraînement ou un cercle d’amis avec des objectifs semblables vous responsabilise et vous appuie », affirme-t-elle. « Prendre des habitudes vous donne un certain élan et cet élan mène au succès. Savoir qu’un ami vous attend pour faire de l’exercice est une superbe source de motivation. »
3. Favorisez votre succès : « Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables. Assurez-vous de célébrer chaque succès et objectif à mesure que vous l’atteignez. Ne négligez pas votre progrès. »
Mme Lagree déclare que des marqueurs de distance sont un moyen amusant de surveiller votre progrès, mais qu’il ne faut pas vous concentrer uniquement sur les chiffres. « Le succès inclut aussi comment nous nous sentons. Les propos que nous nous adressons sont plus importants que ce qu’indique la balance. »
4. Faites preuve de créativité : « Chose écrite, chose faite », souligne Mme Lagree. « Créez un tableau de motivation ou une page Pinterest pour visualiser vos objectifs. Cela vous aidera à garder le cap et à rester inspiré. Un collage des endroits que vous voulez visiter ou des vêtements que vous voulez porter ou de la course à laquelle vous voulez participer vous rappellera pourquoi vous voulez vous remettre sur la bonne voie », explique-t-elle.
« Et pour mon dernier conseil, j’ai de la suite dans les idées… »
5. Rappelez-vous le pourquoi : « Pensez à ce qui vous a amené en premier lieu à enfiler vos chaussures sport », indique Mme Lagree. « Garder à l’esprit votre “pourquoi“ vous donnera la motivation requise pour surmonter les obstacles. »
Pour aider à vous tirer de votre torpeur, Mme Carroll recommande aussi que vous vous inscriviez à un événement exigeant (mais réalisable!) nécessitant de la préparation.
« En payant à l’avance et en vous engageant à l’égard d’une date fixe pour un événement, vous serez plus enclin à vous en tenir à votre plan d’exercice afin d’arriver bien préparé », dit-elle.
« Choisissez quelque chose qui vous plaît – que ce soit des entraînements en vue d’un premier demi-marathon, participer à un Zumbathon ou relever un défi de Crossfit. »