Les exercices de gym pratiqués en salle ne vous satisfont pas totalement et vous ressentez le besoin de pratiquer une autre activité physique ? Vous trouverez sûrement beaucoup d’intérêt à la pratique du kick boxing, sport de combat qui utilise à la fois les pieds et les poings. En voici les bases.
« Le kick boxing va vous permettre de tonifier tout votre corps, des pieds à la tête », explique Anna Luzzi, entraîneur spécialisée. « Vous pouvez atteindre un tout autre niveau de forme physique grâce à ce sport, tout en augmentant votre agilité et votre énergie. » Autre aspect positif, vous pouvez le pratiquer partout, sans avoir besoin d’un équipement particulier. Pourquoi ? « Parce que vous utilisez votre propre corps comme poids de résistance. Une fois que vous avez assimilé les bases, tout ce dont vous avez besoin c’est d’une musique énergique et d’une petite pièce à votre disposition pour bouger. Vous pouvez parfaitement brûler de 500 à 900 calories par heure, » poursuit Anna Luzzi, qui vous a concocté un programme en cinq mouvements de base :
Les mouvements de base
- Direct long (front jab) – Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, les mains en position de défense au niveau du menton, les poings face à face, les épaules relâchées, les coudes près du corps. En gardant les poignets droits, donnez un coup de poing direct du bras avant (droit), directement devant l’épaule droite, comme si vous vouliez atteindre une cible. Reculez en ramenant le poing en position initiale. Faites la même chose avec le poing gauche.
- Direct long arrière (Cross Punch) – Prenez la même position de départ que pour le coup précédent. En gardant les poings droits, donnez un coup de poing direct du bras arrière avec le bras droit au niveau de la ligne médiane du corps, le coup se terminant juste devant l’épaule gauche. Tournez le torse en effectuant le mouvement, talon droit décollé, hanche droite et épaule légèrement tournées vers l’avant, suivant la trajectoire du coup de poing. Les genoux ne doivent pas tourner. Reculez et ramenez le poing en position initiale. Répétez le mouvement avec le gauche.
- Coup de pied fouetté (Front Snap Kick) – Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, abdominaux contractés, dos droit, mains en position de défense pour garder l’équilibre (on ne les utilisera pas lors du mouvement). Ramenez le genou au niveau de la taille et donnez un coup de pied direct à une cible imaginaire devant vous. Gardez le pied assez bas, environ 45°. Reprenez la position initiale, le pied posé sur le sol et répétez le mouvement avec l’autre jambe.
- Coup de pied de côté (Side Kick) – Commencez le mouvement en adoptant la même position que pour le coup précédent mais, cette fois, le genou droit est en position et vous devez pivoter la plante de pied gauche, de façon à ce que votre talon gauche pointe vers une cible imaginaire située du côté droit du corps. On parle de coup de pied de côté. Pliez légèrement la jambe gauche, le poids du corps sur le pied gauche. En prenant de l’élan, étendez la jambe droite comme si vous vouliez atteindre une cible avec le talon du pied droit (le talon doit être légèrement plus haut que les doigts de pied qui pointent vers le sol). Reprenez la position de départ et répétez avec l’autre jambe.
- Coup de pied arrière (Back Kick) - Commencez le mouvement en adoptant la même position que pour le coup précédent. Cette fois, il s’agit de donner un coup de pied en arrière avec la jambe qui est pliée, comme si vous vouliez frapper quelque chose derrière vous avec le talon. Le coup de pied ne doit pas être trop haut, jamais au-dessus de la taille. Répétez avec l’autre jambe.
Les combinaisons
Essayez d’associer ces mouvements en séquence pour battre la mesure de la musique. Après, faites vos propres combinaisons !
Faites deux fois le Front Jab avec le bras droit, un Front Jab avec le bras gauche et un Cross Punch droit. Puis faites-le du côté gauche, en inversant.
Faites un Side Kick avec la jambe droite et un Front Jab droit également puis un Cross Punch gauche.
Faites un Front Snap Kick avec le pied droit, suivi immédiatement par un Back Kick avec le pied gauche. Répétez l’exercice 4 fois. Puis faites-le du côté gauche.