1. Gérez vos attentes
Vous êtes constamment décu? Vos espérances ne sont peut-être pas réalistes. « Lorsque vous abaissez consciemment vos attentes, votre bonheur augmente naturellement, » explique Marisa Garau, auteure de From Stress To Strength. « Les attentes élevées sont rarement comblées et peuvent même vous vouer à l'échec. » Selon Mme Garau, ne s'attendre à rien signifie que vous éprouverez moins de sentiments négatifs et que vos niveaux de stress seront réduits.
2. Exprimez votre gratitude au quotidien
Dressez une liste de tous les aspects de votre vie desquels vous êtes reconnaissant et ajoutez à cette liste au quotidien, suggère Domonique Bertolucci, auteure du livre Your Best Life. « Des recherches publiées dans le Journal of Personality and Social Psychology démontrent comment exprimer votre gratitude peut améliorer votre bonheur jusqu’à concurrence de 25 pour cent », ajoute-t-elle.
3. Ravivez vos souvenirs
Faire des promenades à vélo. Jouer au basketball. Jouer aux charades. Apprendre à jouer de la guitare. Qu'est-ce que vous aimiez faire lorsque vous étiez enfant? « Réinjectez du plaisir dans votre vie, » suggère Sophie Scott, auteure de Road Testing Happiness : How to be happier (no matter what). « Rappelez-vous les activités dont vous raffoliez quand vous étiez jeune et songez à les inclure dans vos passe-temps actuels. »
4. Entretenez des relations avec vos proches
Une étude menée par des « experts réputés du bonheur », le professeur Edward Diener, de l'University of Illinois et le Dr Martin Seligman de l'University of Pennsylvania, a révélé que les personnes heureuses entretiennent des relations fortes de qualité élevée. Cultivez avec soin votre mariage, vos amitiés et vos liens familiaux en passant du temps ensemble aussi souvent que possible. Si vous avez peu de temps, témoignez votre affection périodiquement à l'aide d'une lettre écrite à la main ou ouvrez un compte sur Skype et parlez sans frais.
5. Perfectionnez les compétences requises pour les tâches à faire vous-même
Assignez-vous une tâche à effectuer vous-même. Cultivez de fines herbes ou le potager dont vous avez toujours rêvé, offrez-vous un traitement facial ou repeignez la chambre d'amis. L'impression d'accomplir quelque chose et une liste de tâches à faire qui diminue vous encourageront à vous pencher sur plus de tâches la prochaine fois que vous aurez un week-end libre.
6. Faites du bénévolat
Selon une étude de synthèse publiée en 2013, les personnes qui font du bénévolat à intervalles réguliers présentent des niveaux moins élevés de dépression, une satisfaction accrue à l'égard de la vie et un sentiment de mieux-être renforcé.
7. Tenez un journal de vos réussites
Vous avez récemment vaincu votre peur des hauteurs? Vous avez appris à coudre? Vous avez aidé un étranger? Notez vos réussites, indique Mme Garau. « Écrire vos réalisations au quotidien, aussi petites soient-elles, vous donne un regain d’énergie, diminue le risque de comportements accaparants et réduit la stimulation excessive des hormones de stress », ajoute-t-elle.
8. Entourez-vous d'amis joyeux
Une récente étude de la Harvard Medical School démontre que le bonheur peut, en fait, être contagieux. Les chercheurs ont conclu que les niveaux de félicité des personnes dépendent de leur entourage. Débarrassez-vous donc des connaissances négatives ou malsaines et cherchez des amis solidaires faisant preuve d'une attitude positive.
9. Essayez une nouvelle recette
Le moment est venu de sortir les livres de cuisine qui amassent de la poussière au fond de votre placard. Relevez le défi de préparer une nouvelle recette santé une fois par semaine pendant un mois. À la fin de cette période, choisissez votre plat favori et invitez des amis à le déguster avec vous. Organisez vos recettes favorites au fur et à mesure pour les retrouver facilement.