Mise en forme

Mettez-vous à la natation

Facile à pratiquer, douce pour le corps tout en faisant travailler tous les muscles, la natation, c'est un peu l'exercice idéal !

Un exercice parfait
La natation, c’est un peu la forme idéale de l'exercice. Elle fait travailler tous les grands groupes musculaires, elle est douce pour votre corps (en évitant les chocs sur les articulations que peut provoquer, par exemple, le jogging), et c'est un excellent entraînement cardio-vasculaire. Autant de raisons de remettre la main sur votre maillot de bain et de vous rendre régulièrement à la piscine la plus proche.

Avant de commencer
Marchez un peu, pendant quelques minutes, sautillez et étirez tous les groupes musculaires (et notamment au niveau des épaules, des bras et des jambes) pour vous échauffer. Vous n’êtes bien évidemment pas obligé de suivre le programme ci-dessous à la lettre. Adaptez-le si nécessaire à vos capacités, et calculez le nombre de valeurs en ActiPoints gagnés en fonction de vos efforts.

Semaine 1. : Pour commencer, trois fois dans la semaine.

Exercice Durée
Brasse 5 min.
Nage libre, doucement 4 min.
Nage libre, allure modérée 2 min.
Nage libre, doucement 4 min.
Brasse 5 min.
Durée totale 20 minutes
Astuce : entre deux exercices, prenez des pauses aussi longues que nécessaire. Au fil des semaines, vous constaterez que vous avez besoin de pauses plus courtes !    

 

Semaine 2: Suivez ce programme trois à quatre fois dans la semaine.

Exercice Durée
Brasse 10 min.
Nage libre, doucement 5 min.
Nage libre, allure modérée 5 min.
Brasse 5 min.
Durée totale 25 minutes
Astuce : essayez les palmes de temps en temps. Elles améliorent votre vitesse et vous permettent de travailler d’avantage votre forme.    

 

Semaine 3 : Suivez ce programme trois à quatre fois dans la semaine.

Exercice Durée
Brasse 5 min.
Nage libre, doucement 5 min.
Nage libre, allure modérée 5 min.
Nage libre, rapidement 5 min.
Nage libre, doucement 5 min.
Brasse 5 min.
Durée totale 30 minutes
Astuce : si vous en avez la possibilité, utilisez les services d’un entraîneur, ou participez à un cours collectif. L’apprentissage ou le perfectionnement des techniques de base vous permettra de gagner en efficacité.