Épanouissement

L’importance de la routine

Les avantages et inconvénients de la routine et comment savoir si votre démarche habituelle est efficace.

Nous avons tous une certaine routine, qu’il s’agisse de nous réveiller à 6 h pour faire de l’exercice ou d’écrire pendant une heure par jour ou de nous détendre en soirée avec un livre et une bonne tasse de thé. Or, est-il véritablement utile d’établir une routine?

« En général, intégrer une routine à notre journée nous permet de réserver du temps pour des activités qui nous plaisent vraiment », explique Benjamin Spall, coauteur de My Morning Routine: How Successful People Start Every Day Inspired.

Après avoir mené des entrevues auprès de presque 400 personnes au sujet de leur routine matinale, M. Spall a conclu que « la routine est extrêmement bénéfique, car elle nous aide à rester sur la bonne voie tout en favorisant notre productivité et, étonnamment, notre créativité ».

Il ajoute « qu’avoir une routine matinale avant de nous rendre au travail, par exemple, est tout ce qu’il nous faut pour, au fil du temps, rédiger un roman, apprendre à coder ou nous mettre en forme. »

Rachel MacPherson, une entraîneuse personnelle qui écrit aussi des textes pour Radical Strength, examine la routine du point de vue de la santé et du conditionnement physique. Selon elle, la routine et les habitudes que nous nous engageons à exécuter produiront les résultats que nous voulons le plus obtenir.

« Même si être constamment en quête de nouveautés palpitantes pourrait nous emballer, à long terme c’est la routine qui procure le plus de satisfaction », indique-t-elle. « Nous pouvons facilement laisser de nouveaux régimes et entraînements populaires nous motiver, [mais] cette motivation diminue dès que l’effet de la nouveauté s’estompe. »
 

Avantages et inconvénients
 

Elle ajoute aussi que « la recherche dans le domaine du comportement humain montre que les habitudes nous aideront à effectuer les démarches routinières dont nous avons besoin pour conserver un style de vie sain lorsque notre motivation se dissipe ».

D’après M. Spall, un des avantages particuliers d’une routine matinale est qu’elle prépare le terrain pour le reste de la journée. « Cela ne veut pas dire pour autant que vous devez vous réveiller tôt », dit-il. « Par contre, cela veut dire que vous devriez profiter de la matinée pour faire ce qui vous importe le plus. »

Parfois, la routine peut devenir ennuyante, précise Mme MacPherson, « ou, nous pourrions avoir l’impression que la routine est ennuyante parce qu’elle ne nous stimule pas assez. »

Elle signale qu’une telle situation peut facilement être modifiée en ajoutant des activités amusantes et intéressantes à la routine que nous avons déjà établie, comme nous inscrire à une course au profit d’une œuvre de bienfaisance ou à un nouveau cours de conditionnement physique ou remplacer nos séances d’entraînement habituelles par un entraînement en circuit ou un entraînement par intervalles à haute intensité – ou même utiliser simplement un nouvel accessoire comme un haltère russe ou un sac de sable.

Pour M. Spall, devenir trop rigide à l’égard de la routine au point de ne pas en déroger, peu importe les circonstances actuelles, est un inconvénient à garder à l’esprit. « Afin d’éviter que cela se produise, rappelez-vous que la routine est à votre service et non le contraire », conseille-t-il.
 

Comment évaluer votre routine
 

De temps à autre, il est important de faire le point pour déterminer si notre routine nous aide, nous fait obstacle ou même nous nuit.

M. Spall recommande de faire des essais avec votre routine afin de voir ce qui fonctionne pour vous.

« Choisissez quelque chose de nouveau (ou que vous avez oublié), mais que vous voulez essayer, comme méditer ou faire du jogging tôt le matin et ajoutez-le à votre routine. Assurez-vous de commencer doucement par une routine facile à accomplir et exigeant peu de temps pour augmenter les chances que vous continuiez de la mettre en pratique », explique-t-il. « Si, après quelques semaines, vous n’appréciez pas la nouvelle composante de votre routine, éliminez-la et essayez autre chose. »

Mme MacPherson dit qu’il est important que votre routine soit saine et durable.

« Vos objectifs en matière de santé ne devraient pas aller à l’encontre de vos autres engagements importants comme le travail et la famille. Intégrez l’exercice et l’activité physique dans votre vie de manière agréable et même sociable en sollicitant la participation de votre famille ou servez-vous-en comme temps à passer seul pour vous déstresser et vous ressourcer. »

Si vos entraînements provoquent en vous des sentiments de désarroi ou de surmenage, Mme MacPherson vous suggère de prendre du recul et d’évaluer si votre routine vous fait plus de mal que de bien.

« Cherchez toujours à garder un certain équilibre et à profiter pleinement de vos activités », souligne-t-elle. « Il devrait être agréable de viser la santé! »