L’exercice de
la semaine :
Le chien-oiseau

Vous cherchez un défi? Pratiquez un nouvel exercice cette semaine pour vous rapprocher de vos objectifs de mise en forme.


Le chien-oiseau

Cet exercice est excellent pour améliorer la coordination et l’équilibre. Il améliore votre posture et renforce également les muscles fessiers, ischio-jambiers, ainsi que ceux du haut et du bas du dos.

  1. Mettez-vous à quatre pattes en plaçant vos genoux sous les hanches et à la largeur de celles-ci. Vos mains devraient être sous les épaules et à la largeur de celles-ci.
     
  2. Sans mettre de pression sur la colonne vertébrale et en gardant le dos plat, étendez simultanément le bras droit juste en face de vous au niveau de l’épaule et la jambe gauche derrière vous au niveau de la hanche. Évitez autant que possible de tourner la hanche ou de bouger le cou et la tête. 
     
  3. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes et effectuez ce mouvement dix fois de chaque côté. 

Pratiquez cet exercice tous les jours cette semaine. Mettez-vous au défi d’ajouter deux mouvements de chaque côté tous les jours.