Mise en forme

Les déclics de l’exercice au quotidien

Entraînez-vous à faire de l’exercice entre vos tâches quotidiennes.

Les déclics ont pour but de vous rappeler d’intégrer des exercices de tonification des muscles au quotidien, afin qu’ils deviennent aussi coutumiers que de se brosser les dents. On effectue ainsi les mouvements en les intégrant sans effort tout au long de la journée.

Même s’ils ne constituent pas une séance d’entraînement aussi intensive qu’une activité aérobique, ces exercices sont de première importance pour tonifier les muscles tout en perdant du poids.

Se servir des déclics
Il s’agit d’utiliser des moments précis de la journée comme déclics pour se souvenir de faire des exercices de tonification. Ceux-ci n’ont qu’à prendre une minute ou deux chacun et pourtant on sera étonné à la fin de la journée de constater combien de temps on leur aura consacré.

Même de petits mouvements peuvent contribuer à maintenir la souplesse des articulations tout en brûlant de l’énergie. Et nous savons que chaque petit détail compte. 

Déclic : En sortant du lit
Dès le matin, on s’étire vers le plafond sur la pointe des pieds et puis, les pieds bien à plat sur le sol et les jambes bien droites, on se penche lentement en s’avançant aussi loin qu’on peut. Il ne faut pas s’en faire si on ne rejoint que les genoux ou les tibias au début. En quelques semaines, on sera beaucoup plus souple.

Déclic : En se brossant les dents
On se soulève sur les orteils et on redescend pendant qu’on brosse. Les extensions de mollets sont excellentes pour renforcer ceux-ci et pour se préparer à faire du ski.

Déclic : En attendant l’autobus ou le train de banlieue
Resserrer les fesses autant de fois que l’on peut.

Déclic : En regardant la télé
Au début de l’émission et pendant chaque pause publicitaire, on descend à plat au sol et on fait 10 redressements assis ou autant d’extensions des bras (au début, on devrait faire les extensions des bras en se mettant sur les genoux).

Déclic : Quand le téléphone sonne
On expire et on contracte les muscles de l’estomac en comptant jusqu’à 20.

Déclic : En attendant que le café infuse ou que l’eau bouille
On fait des extensions de bras debout contre le mur ou 10 flexions des jambes.

Quels sont les déclics que vous pourriez utiliser au cours de la journée? On peut créer un déclic à toutes sortes de moments, par exemple en vérifiant ses courriels ou en remplissant le bol de nourriture du chat. Il suffit d’avoir de l’imagination et d’être conséquent avec soi-même en ce qui concerne ses « rappels » et ses activités.