Les experts de Weight Watchers suggèrent qu’une perte de poids saine est de deux livres ou moins par semaine. Par contre, rappelez-vous que ce n’est pas le nombre de livres que vous perdez chaque semaine qui compte, mais plutôt votre perte de poids moyenne au fil du temps.
Solution miracle, échec rapide
« La société dans laquelle nous vivons privilégie les solutions miracles », explique la Dre Debra Mandel, une psychologue qui se spécialise dans les troubles alimentaires. « Lorsque nous voulons quelque chose, nous le voulons immédiatement. » On nous présente sans cesse des moyens rapides de perdre du poids dans des publicités qui essaient de nous convaincre que nous pouvons réduire notre tour de taille d’ici à demain et que nous serons plus sveltes d’ici à la semaine prochaine. Il semblerait qu’il n’y ait pas de mal à vouloir perdre du poids en un temps record. Après tout, c’est possible, pas vrai?
« Ceux et celles qui suivent des régimes-chocs ont tendance à reprendre le poids perdu une fois qu’ils frappent le mur et n’en peuvent plus de vivre selon le régime qui les a amenés à perdre du poids au départ », ajoute Larry Track, un entraîneur de mise en forme à Toronto.
De plus, précise la Dre Mandel, « [avec des régimes axés sur des solutions miracles], notre métabolisme ralentit et, en fin de compte, nous consommons de moins en moins de calories, sans pour autant perdre du poids. Ceci cause de l’anxiété ce qui nous incite à consommer encore moins de calories pour essayer de perdre du poids. Le corps s’insurge encore plus contre cela. »
Donc, il s’agit d’un cycle vicieux parce que si vous ne consommez pas suffisamment de nutriments — un risque important lorsque vous optez pour une solution miracle — votre cerveau, et ensuite votre corps, insistent pour que vous mangiez. Selon votre corps, c’est une question de survie, mais vous aurez l’impression de céder à vos fringales et de perdre le contrôle. Ensuite, vous éprouverez des sentiments de honte et d’échec qui pourraient très bien vous propulser vers le frigo.
Pourquoi la perte de poids lente est-elle durable?
« Je suis contente que ma perte de poids ait été lente parce que je sens que j’ai vraiment apporté des changements de style de vie », souligne Lyn, un membre des rencontres. « Je continue de constater des progrès lents, mais dans l'ensemble je remporte beaucoup de succès. Petit à petit, le poids disparait. »
C’est ce type d’attitude « contre vents et marées » qui permettra aux gens de passer d’un surplus de poids à une forme plus mince pour de bon, déclare la Dre Mandel. Selon elle, perdre du poids lentement est non seulement une approche plus saine, mais aussi un meilleur investissement. Vous perdez du poids tout en travaillant à prendre des habitudes que vous pourrez conserver. Et ces habitudes vous aideront à ne pas reprendre le poids perdu afin que vous puissiez rester à votre poids d’équilibre de manière durable.
« Par ailleurs, vous aurez plus d’énergie pour vivre dans le moment présent parce que vous ne serez pas affamé et ne vous concentrerez pas sur la nourriture », affirme la Dre Mandel. « Vous créez un rapport sain avec la nourriture afin que la nourriture devienne votre ami plutôt que votre ennemi ». Voilà la clé d’une réussite à vie.
L’exercice peut aider
Si vous perdez du poids lentement, il pourrait être judicieux d’augmenter votre activité physique. Ceci peut vous aider à perdre plus de poids de façon plus uniforme.
« Les gens doivent développer un style de vie sain par rapport à l’alimentation et l’exercice afin de perdre le poids non voulu et de demeurer ensuite à un poids santé », précise M. Track. « Ceux qui choisissent seulement de suivre un régime et de perdre une grande quantité de poids (5 à 6 livres/semaine) ne maintiendront pas un style de vie sain à long terme. »
Pour intégrer plus d’exercice à votre routine, il vous suffira peut-être de modifier légèrement votre activité quotidienne comme marcher un peu plus loin ou plus longtemps, courir un peu plus loin ou essayer de nouvelles activités comme soulever des poids. Le plus grand avantage de soulever des poids est que vos muscles continueront de brûler du gras bien longtemps après que vous ayez cessé de faire de l’exercice. Il pourrait en résulter une perte de poids rehaussée.