« Je suis capable. Je suis capable. » Nous savons tous que les mantras peuvent nous aider à atteindre nos objectifs. Que ce soit pour surmonter avec aplomb un plateau afin de perdre les 5 derniers kilos qui se dressent entre nous et notre objectif ultime ou pour nous motiver à terminer le dernier kilomètre d’une course de 5 km, tenir à notre propre égard des propos positifs peut favoriser notre réussite en ce qui a trait à la mise en forme et à la perte de poids. Cependant, avant de pouvoir penser de manière positive, il est primordial de nous débarrasser des idées négatives qui encombrent notre cerveau. « Vous ne le réalisez peut-être pas, mais vous vous parlez constamment », affirme le Dr Allen Weg, Ed.D, thérapeute cognitif du comportement au New Jersey et ancien membre de Weight Watchers. « Vous vous dites : c’est trop dur. Je n’y arriverai pas », explique le Dr Weg. « Mais, pensez-y de manière réaliste. Comment savez-vous qu’il vous est véritablement impossible d’accomplir quelque chose du simple fait que vous ne l’avez jamais essayé dans le passé? »
Parfois, la conscientisation commence subtilement. Selon le Dr Weg, il peut s’agir d’un moment d’éveil qui propulse les gens vers la réalité. « Il n’y a pas de formule magique permettant aux gens de voir ce qu’est le succès, mais si un médecin vous informe que vous êtes en voie de devenir diabétique ou si vous vous rendez compte que votre robe préférée ne vous fait plus, ce jour déclencheur pourrait vous amener à décider pour de bon que vous pouvez être en meilleure santé et que vous ferez le nécessaire pour y parvenir. »
Cette façon de vous parler positivement est importante. « Essayez de tenir un journal ou énumérez certains de vos attributs positifs », suggère-t-il. « Si cela semble être difficile, envisagez la situation d’un nouvel œil. Que dirait votre mère ou votre meilleure amie à votre sujet? » L’essentiel, c’est de ne pas vous laisser abattre par vos pensées négatives.
Assurez-vous que le mantra convient à la situation
Se répéter des mantras ou des énoncés positifs peut être utile. Nous avons choisi nos préférés parmi ceux publiés au sein de la Communauté Weight Watchers. Ajoutez les vôtres dans les commentaires!
Lorsque vous n’avez pas envie de faire de l’exercice :
« Hier, vous aviez dit "demain". »
« La perte de poids est un cheminement et non une destination. »
« C’est moi qui suis aux commandes. »
« Pour laisser ses traces, il faut bouger. »
Lorsque vous faites l’épicerie :
« Si vous n’en avez pas, vous ne pouvez pas en manger. »
« Mangez bien, sentez-vous bien! »
« Rien n’a aussi bon goût que de se sentir en pleine forme. »
Lorsque vous vivez une pesée décevante :
« Si vous trébuchez sur une marche, ne vous lancez pas jusqu’au bas de l’escalier. »
« Vous pouvez seulement échouer si vous abandonnez. »
« Vous n’avez pas pris de poids du jour au lendemain. Vous ne perdrez pas non plus le poids du jour au lendemain. »
Lorsque vous vous sentez triste :
« La vitesse à laquelle vous avancez est sans importance. C’est le fait de ne pas vous arrêter qui compte. »
« La perte de poids n’est pas un sprint . C’est un marathon. »
« Soyez fier de la distance que vous avez parcourue et soyez confiant par rapport à la distance que vous pouvez encore parcourir. »
« Visez le progrès et non la perfection. »