Le printemps est arrivé. Nous rangeons nos bottes, époussetons les chaises de jardin et refaisons connaissance avec le plein air.
Plusieurs d'entre nous ont hâte de pouvoir utiliser cette heure « supplémentaire » en soirée une fois que c'est la saison de l'heure avancée.
Le printemps est le moment idéal pour débuter une routine de remise en forme et sortir pendant les heures de jour en soirée. Peu importe votre niveau de forme, ou votre activité préférée, l'exercice à l'extérieur a plusieurs avantages bien définis. Augmentez votre rythme cardiaque et faites bouger vos muscles en prenant de l'air frais et du soleil, gratuitement!
Redécouvrez le plein air
Si vous avez encore l'impression de rentrer du travail trop tard pour profiter de la lumière de la soirée, demandez à votre patron de partir 30 minutes plus tôt une ou deux journées par semaine (plutôt que de prendre une heure complète au dîner) et utilisez ce temps pour aller courir, marcher ou faire du patin à roues alignées, du vélo ou jouer au frisbee.
Faites participer toute la famille
En combinant le temps en famille ou avec des amies avec le remise en forme, vous avez plus de chance de respecter votre programme d'exercices et de réussir à atteindre vos objectifs de mise en forme, déclare Nathaniel Oliver, entraîneur personnel certifié. M. Oliver recommande aussi de marcher après les repas, en incluant des escaliers et des collines dans notre promenade afin de brûler plus de glucides.
Marco Ferdinandi, directeur des sports pour Velocity Sports Performance à New York, suggère un jeu de « Contracteurs et tracteurs » pour maximiser le temps en famille et au conditionnement. Tout ce dont vous avez besoin c'est des petits cônes en plastique, vendus dans les magasins d'articles de sports. « Éparpillez 20 à 30 cônes dans une aire ouverte, quelques-uns debout et d'autres couchés », dit-il. Divisez le groupe en deux équipes (une « équipe » peut se réduire à une personne). Limitez le temps à 1 minute, pendant laquelle les « contracteurs » doivent remettre les cônes debout alors que les « tracteurs » doivent les coucher.
Une fois que le temps est écoulé, l'équipe ayant le plus de cônes en place gagne. M. Ferdinandi recommande de monter graduellement à des intervalles de 5 minutes pour augmenter l'intensité de la séance. Le jeu n'est pas seulement une façon agréable de passer du temps avec les enfants, dit-il, c'est aussi un excellent exercice aérobique qui favorise des mouvements de remise en forme importants comme les changements de direction, les fentes avant et les flexions.
Saluer le soleil
Une heure de jour en plus ne doit pas non plus être chargée d'activités supplémentaires; elle peut aussi être une chance de recalibrer son approche de la diète et du conditionnement. M. Oliver suggère d'ouvrir nos rideaux et de laisser le soleil entrer dans la maison. Cela doit vous « faire penser à l'été et au suivi de vos objectifs de poids et de condition physique. » Lorsque la condition physique est en jeu, le rayon de soleil pourrait être la motivation dont vous avez besoin pour rester sur la bonne voie.