Je suis membre WW – puis-je également pratiquer le jeûne intermittent?

Voici à quoi il faut tenir compte si vous souhaitez combiner ces deux plans d’alimentation.

Si vous connaissez WW, vous savez qu’il s’agit d’un programme éprouvé en perte de poids, fort de plus de 60 ans de résultats fondés sur la science. De plus, le tout nouveau programme monWW est plus personnalisé que jamais : puisque, lorsqu’il s’agit de perdre du poids, chaque personne a des besoins différents, avec ses préférences alimentaires, son bagage culturel, son mode de vie et son style d’alimentation propres. Ce qui fonctionne bien pour votre sœur, collègue ou meilleure amie pourrait ne pas aussi bien fonctionner pour vous.

 

La meilleure approche pour perdre du poids est celle qui vous offre la plus grande flexibilité et qui s’adapte le mieux à votre mode de vie, puisqu’elle sera la plus facile à suivre pour vous. L’une des caractéristiques du programme WW est sa facilité. Nous savons qu’il peut être difficile d’avoir un trop grand nombre de restrictions à long terme; c’est pourquoi aucun aliment n’est interdit à WW et la raison pour laquelle nous avons conçu le programme sous la forme d’un cadre qui fonctionne selon vos préférences et styles d’alimentation. 

 

Cela étant dit, le jeûne intermittent (« IF » en anglais) consiste en une démarche alimentaire en vogue qui prétend aider à la perte de poids en restreignant les heures pendant lesquelles vous mangez. On le nomme également « alimentation à temps restreint ». Même si l’alimentation à temps restreint peut entraîner une perte de poids, les études suggèrent (site en anglais) qu’elle est en grande partie attribuable à la diminution de calories ingérées, plutôt qu’au fait d’avoir des périodes sans manger.

 

« Nous ne recommandons pas l’adoption d’une approche alimentaire exagérément restrictive, mais il se peut que de limiter l’alimentation à quelques périodes dans la journée soit pour certains membres une stratégie comportementale utile », affirme Zoe Griffiths, directrice de la nutrition de WW mondial et nutritionniste du Royaume-Uni. « Il n’existe aucune solution universelle en ce qui a trait à l’adoption d’habitudes saines en alimentation. L’important est de trouver des aliments que vous aimez et d’avoir une alimentation saine que vous pourrez garder à long terme. Celle-ci ne devrait pas vous donner l’impression d’avoir excessivement faim, ce qui pourrait vous inciter à trop manger et à sentir que vous vous privez, un comportement non viable », ajoute-t-elle.

 

« Ce n’est pas grâce à une solution rapide que vous adopterez des habitudes alimentaires saines et que vous atteindrez une perte de poids durable. Si le fait de restreindre la prise de repas à certaines périodes de la journée s’intègre à votre vie familiale et à votre mode de vie et que vous n’avez pas l’impression que vous vous privez : en d’autres mots, s’il s’agit d’une démarche que vous pourrez suivre à long terme, dans ce cas, elle pourrait être une stratégie utile. »

 

Comment puis-je combiner WW et l’alimentation à temps restreint?

 

Si vous songez à combiner plus de 60 ans de réussite de WW en perte de poids prouvée par la science à une alimentation à temps restreint, vous pourriez envisager l’approche 16-8 lors de laquelle vous mangeriez lors d’une période de 8 h et que vous jeûneriez pendant 16 h.

 

À WW, vous obtenez un budget de PointsFutés à utiliser sur vos aliments préférés, donc le moment où vous mangez vous appartient. Vous pourriez ainsi utiliser vos PointsFutés pendant votre « période » déterminée, si c’est ce que vous désirez. Peu importe la période pendant laquelle vous mangez, des comportements sains en alimentation vous aideront à atteindre vos objectifs en matière de santé et de mieux-être. Des habitudes alimentaires saines intègrent une variété de groupes alimentaires; mettez donc l’accent sur des aliments diversifiés provenant de tous les groupes alimentaires. Pour vous aider à être rassasié et éviter d’être affamé, une approche utile consisterait à manger régulièrement et à opter pour des aliments rassasiants. En effet, nous avons tous déjà vécu une situation où nous avons faim et nous devons décider ce que nous mangerons au prochain repas; nous pourrions dévier de notre trajectoire en faisant des choix imprévus ou en mangeant trop, ou les deux!

 

 

Consultez les articles suivants sur des aliments qui vous gardent rassasié!