* Les personnes qui suivent le programme WW peuvent s’attendre à perdre de 0,5 à 1 kg (1 à 2 lb) par semaine.
Comme raconté à Alice Oglethorpe
Le lendemain de Noël est un moment étrange pour décider de perdre du poids, mais le 26 décembre 2020, j’étais assis dans mon fauteuil et j’ai réalisé que si je ne faisais pas quelque chose pour ma santé, je serais mort dans quelques années. À ce moment-là, je pesais 162 kg (358 lb), j’avais une valve aortique légèrement bloquée et je prenais trois médicaments différents pour l’hypertension artérielle. J’avais aussi un diabète de type 2, donc je prenais une tonne d’insuline : 28 unités d’insuline à action rapide à chaque repas et 180 unités d’insuline à action prolongée chaque jour. Mon poids me causait bien des désagréments : mes genoux me faisaient souffrir et si je faisais le moindre effort, j’étais essoufflé et je transpirais abondamment. Ce jour-là, je me suis inscrit à WW et j’ai opté pour le programme adapté au diabète dès son lancement. J’avais suivi le programme plusieurs fois dans le passé et il avait toujours fonctionné, mais, lorsque je perdais un peu de poids, j’arrêtais de faire le suivi des aliments et je reprenais tout. Cette fois, j’y étais pour le long terme.
Manger sans réfléchir
Il n’y avait aucun doute sur ce qui allait être la partie la plus difficile pour moi : l’ajustement de mon alimentation de fin de soirée. Tous les soirs, après avoir soupé, je m’asseyais sur le canapé, j’allumais le téléviseur et je grignotais des croustilles avec de la trempette, du fromage, des moules au beurre d’arachide, de la crème glacée et tout autre chose qui pouvait être dans mon garde-manger. C’était une habitude tellement ancrée que je ne savais pas si je serais capable d’arrêter.
Perfectionnement des points
À mes débuts, j’avais 64 PersoPointsMC par jour, ce qui représentait beaucoup de nourriture! Mais il était toujours facile de dépasser ce nombre si je ne faisais pas de bons choix. Je passais une barre chocolatée au lecteur et je me rendais compte qu’elle valait 15 PointsMD. J’ai donc commencé à choisir des aliments plus sains que je pouvais manger en plus grande quantité. Et c’est comme ça que j’ai découvert le maïs soufflé en sachet sans gras en guise de collation de fin de soirée. Je pouvais manger quelques grains à la fois et j’en avais pour toute la soirée. J’ai également adopté les aliments ZéroPoint– des choses comme les légumes, le poulet et les œufs n’avaient pas de Points, alors je les ai intégrés dans de nombreux repas. J’ai commencé à me peser une fois par semaine et, au bout des premières semaines, j’avais perdu 6 kg (15 lb)*.
L’alimentation de Fred : autrefois et maintenant
| Autrefois | Maintenant | ||
| Déjeuner | Des céréales sucrées et deux rôties avec du beurre d’arachide | Trois œufs brouillés | |
| Dîner | Un sandwich complet avec de la charcuterie, deux tranches de fromage, des croustilles et une banane | Un demi-sandwich avec de la charcuterie, une tranche de fromage et une banane | |
| Souper | Du spaghetti avec du pain à l’ail | Du poisson et une salade | |
| Collations | Biscuits, bonbons et raisins | Fraises et carottes |
Apprendre à mon corps à bouger à nouveau
J’avais l’habitude de faire du vélo ou de jouer au golf, mais cela faisait longtemps que je n’avais pas été actif sur une base régulière. J’ai donc commencé très modestement, en marchant de mon entrée jusqu’au panneau d’arrêt au bout de ma rue et en revenant. Ça ne prenait que cinq minutes, mais j’en revenais presque mort. Au bout d’un mois environ, je pouvais aller jusqu’au prochain panneau d’arrêt. Puis, un mois après, j’ai pu faire une boucle de 15 minutes autour de mon quartier. C’est devenu quelque chose que je faisais – et que je fais encore – deux fois par jour. Je vis dans le Michigan et il fait très froid en hiver, mais je suis toujours dehors à marcher même quand il fait 10 degrés sous zéro.
L’effet d’entraînement
Depuis qu’on m’a diagnostiqué un diabète de type 2, il y a 15 ans, je m’applique à vérifier ma glycémie quatre fois par jour. Un mois après avoir commencé le programme WW, je me suis rendu compte que ma glycémie diminuait, ce qui signifiait que j’avais de moins en moins besoin d’insuline à action rapide. Je suis passé de 28 unités à 22, puis à 18. Je suis sûr que c’est dû à ma perte de poids régulière – d’un demi-kilo à un kilo par semaine en moyenne. J’ai commencé à penser que je pourrais peut-être arrêter complètement l’insuline, ce qui est devenu ma motivation. Trois mois après avoir commencé le programme, mon médecin m’a dit que je n’avais plus besoin de prendre d’insuline à action rapide. Et maintenant, un an et demi après m’être réabonné à WW, je n’ai plus besoin d’insuline à action prolongée non plus. Je n’arrive toujours pas à croire que je n’ai pas à m’injecter plusieurs fois par jour.
Aucun regard en arrière
Je pèse maintenant 105 kg (233 lb), ce que je n’avais pas pesé depuis l’université. J’ai dû acheter une toute nouvelle garde-robe, car tout était trop grand (même mes sous-vêtements!). Mais même si j’ai presque atteint mon objectif de poids de 95/100 kg (210/220 lb), je vais continuer à suivre mon alimentation et à me peser une fois par semaine. Je ne me laisserai jamais revenir en arrière, ça n’arrivera pas.