Le Plan

Êtes-vous du genre à penser : « C’est tout ou rien »?

Soumettez votre façon de penser à une épreuve de vérité afin de vous amener à des pensées plus productives.

« Avec nos pensées, nous bâtissons notre monde. » - Bouddha.

La phrase « Ce que vous voyez est ce que vous obtenez » vous dit-elle quelque chose? Il est encore plus vrai de dire « ce que vous pensez est ce que vous obtenez ». Et la raison est simple : ce que vous pensez influe sur votre humeur et votre humeur guide vos actions. Autrement dit, vos pensées et émotions profondes ont une grande influence sur votre apparence, votre caractère et vos actions. Il devient donc payant de réfléchir à votre façon de penser, à savoir si cela vous aide à vous rapprocher — ou non — de vos objectifs.

Ce qui complique un peu les choses, c’est que la plupart de nos pensées surviennent sans que nous nous en apercevions. Lorsque nous avons des pensées inutiles typiques comme celle-ci : « J’ai mangé trois biscuits, mais ce n’était pas prévu. Alors voilà. Tout est terminé », elles peuvent devenir un mode de pensée inutile qui rend le parcours laborieux. Le mode de pensée « tout ou rien » est assez commun, comme vous le verrez dans votre hebdo. Vous savez en quoi il consiste : Vous êtes bon ou mauvais. Vous réussirez ou échouerez. Il n’y a pas de juste milieu. Cette façon de penser ne reflète pas la réalité — étant donné que rien dans la vie est soit tout noir soit tout blanc — et peut nuire à votre bien-être et à vos efforts en matière de perte de poids. Parmi les autres modes de pensée pouvant vous empêcher d’avancer, notons :

  • La surgénéralisation :  Ce qui arrive une fois, arrivera tout le temps. (« J’ai pris du poids cette semaine même si j’ai fait un suivi rigoureux. Je n’arriverai jamais à perdre du poids! »)
  • Une vision pessimiste : Un seul détail négatif teinte et assombrit tous les autres aspects positifs qui sont survenus. (« Oui, je suis allé trois fois au centre de conditionnement physique cette semaine, mais je ne me suis entraîné que 20 minutes alors que je prévoyais des séances d’une demi-heure. »)
  • Une vision insouciante :  Ce ne sont pas tous les modes de pensée qui sont négatifs — cependant, l’approche « tout va s’arranger d’une manière ou d’une autre » est tout autant inefficace, puisque vous ne planifiez pas ce qu’il faut faire, le moment où le faire ni la façon de le faire. (« Bon, je n’ai fait aucun suivi de toute la semaine. Ce n’est pas grave, je m’y remets bientôt. »)

Ces modes de pensée peuvent nuire à votre motivation et vous rendre pessimiste — ou même exagérément optimiste. Voici pourquoi ces pensées sont dangereuses : si vous vous attendez à échouer, c’est probablement ce qui arrivera; si vous avez des attentes irréalistes, vous ne pourrez les combler. Vous ressentirez de la déception, puis votre esprit sera submergé de pensées encore moins productives. En fait, la recherche a démontré que les gens qui réussissent à perdre du poids sont ceux qui croient en leurs chances de réussite.

Les modes de pensée citées précédemment nous vous incitent pas à rester motivés, sur la voie ou lucide : vous êtes donc moins porté à agir de façon à progresser dans votre parcours. Voilà la raison pour laquelle il est important de s’arrêter sur ces pensées automatiques lorsqu’elles surviennent et de les soumettre à un examen objectif. C’est alors que vous pourrez changer votre manière de pensée, ce qui aura une incidence sur la manière dont vous vous sentez et sur les actions que vous entreprendrez. Ce changement simple mais profond peut influencer positivement votre réussite en matière de perte de poids.

Voici les 3R à appliquer afin de modifier votre façon de penser :

  • Reconnaissez les pensées inutiles lorsqu’elles surviennent à votre esprit et comprenez comment cette façon de penser a une incidence sur vos efforts.
  • Ramenez votre pensée inutile à la réalité en vous demandant s’il s’agit d’un fait véridique — ou plutôt ce qu’un ami vous dirait. Si la réponse est « non » :
  • Reformulez votre pensée afin d’avoir un état d’esprit plus productif et motivant.

Surtout, n’hésitez pas à vous Connecter, car il s’agit de l’endroit idéal pour obtenir des conseils et de l’encouragement des membres... ainsi que pour proposer vos idées sur la manière de changer votre façon de penser.

 

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