Une bonne séance d’entraînement ne requiert pas nécessairement d’équipement sophistiqué ni même d’une salle de sport. Parfois, tout ce dont vous avez besoin, c’est de votre propre poids et d’une table de pique-nique.
Oui, vous avez bien lu, vous pouvez vous entraîner efficacement à l’aide d’une simple table de pique-nique. Si vous cherchez des moyens de faire preuve de créativité dans votre mise en forme, cet été vous offre l’occasion idéale. Vous passerez probablement du temps à l’extérieur dans les parcs de toute façon. Pourquoi ne pas essayer de faire une séance d’entraînement créative par la même occasion? Voici quelques mouvements que vous pouvez essayer.
L’entraîneuse personnelle certifiée Shalama Jackson recommande d’utiliser à la fois le dessus et le banc de la table de pique-nique pour faire un entraînement complet.
« Les exercices sur table de pique-nique peuvent être combinés de façon à faire un entraînement complet du corps qui ne nécessite aucun saut ou bond, parfois dur pour certaines personnes et leurs genoux », explique-t-elle.
Flexions des triceps
« Comme exercice de bras, vous pouvez faire des flexions des triceps à partir du banc de la table pour travailler l’arrière des bras », explique Mme Jackson.
Pompes
« Pour faire travailler votre poitrine, vous pouvez faire des pompes à partir du dessus de la table ou du banc. Plus vous vous rapprochez du sol, plus la pompe est difficile », précise Mme Jackson. « Si vous sentez que vous avez besoin de relever le niveau de difficulté, vous pouvez faire la pompe de façon inversée en plaçant vos pieds sur le banc et vos mains sur le sol. »
Montée sur banc
Concernant les jambes et les fessiers, Mme Jackson recommande de faire des montées sur le banc de la table de pique-nique ou des flexions des jambes au poids du corps. Assurez-vous que votre table de pique-nique est bien stable avant de commencer à monter sur le banc.
Flexions des jambes
Faites simplement des flexions des jambes au poids du corps à côté de la table de pique-nique. Vous pouvez utiliser le banc comme guide pour savoir jusqu’où descendre.
Abdominaux obliques
Tyler Sellers, coach principal à Total Shape, suggère des exercices d’abdominaux obliques pour faire travailler le tronc. Vous pouvez les faire en vous allongeant sur la table de pique-nique ou sur l’herbe à proximité, si cela est plus confortable.
Sauts sur boîte
Pour terminer une séance d’entraînement, M. Sellers suggère des sauts sur boîte pour « gagner en force et concentrer l’effort sur les muscles du bas du corps ». Bien entendu, vous devez vous assurer que votre table de pique-nique est bien fixée au sol ou qu’elle est suffisamment lourde pour ne pas se déplacer sous vos pieds.