Comment démarrez-vous votre journée? Si vous vous réveillez au son d’une alarme stridente et que vous vous précipitez pour prendre votre téléphone et répondre à vos courriels, il est peut-être temps de repenser votre routine.
« La manière dont vous vous sentez le matin peut facilement influencer vos émotions et vos actions au courant de la journée », explique Tara Stiles, experte mondiale en yoga et autrice de Clean Mind, Clean Body: A 28 Day Plan for Physical, Mental and Spiritual Self-Care. « Lorsque vous êtes centré, calme et reposé, vous pouvez exploiter votre créativité, vous avez de l’énergie et, quand les défis surviennent, vous êtes en mesure de les surmonter de votre mieux. Or, lorsque vous commencez la journée de manière frénétique, c’est le contraire qui se produit. »
Quand vient le temps de créer une routine matinale, explique Mme Stiles, il n’y a pas de solution universelle. Cette routine doit être personnelle, une qui est adaptée à vos besoins et qui vous aide à vous sentir mieux et à être plus centré. Les pratiques qu’elle propose sont simples, comme le yoga et la méditation faciles.
« Prenez le temps de ralentir suffisamment afin que vous puissiez bouger de manière à ce que ce soit bénéfique pour vous et à ce que vous deveniez plus en phase avec vos besoins. Lorsque vous trouvez cette facilité dans le mouvement et cette connexion à vous-même, vous entrez dans un état que l’on nomme « dans la zone » et de réponse à la relaxation, ce qui est essentiel pour la santé et le bien-être global », explique Mme Stiles. « Si vous êtes stressé, votre corps ne peut pas se reposer et bien digérer, même si vous consommez les aliments les plus sains qui soient. La pleine conscience et la douceur sont des éléments quasi essentiels de la gestion du poids et du bien-être. »
Selon l’avis de l’experte en yoga, un bon point de départ est de se rouler dans le lit après le réveil, en effectuant toutes les torsions et tous les étirements qui vous viennent naturellement.
« Ensuite, roulez jusqu’à vous asseoir dans votre lit et passez quelques minutes à respirer, simplement. Prenez conscience de la manière dont vous vous sentez. Observez comment vos inspirations vous élèvent et vous remplissent et comment vos expirations vous apaisent et vous détendent. »
C’est ainsi que Mme Stiles elle-même commence sa journée : elle se roule dans son lit, s’étire naturellement, puis médite en toute simplicité tout en restant au lit.
« Il est important pour moi de dormir sans mon téléphone ou mon ordinateur dans la chambre pour que je puisse prendre le temps de me centrer au lieu de plonger immédiatement dans ce qui m’attend. »
Elle est également la mère d’un enfant de quatre ans, elle se réveille donc plus tôt que sa fille pour s’assurer qu’elle a du temps pour elle. Après être sortie du lit, Mme Stiles fait souvent une petite séance de yoga toute simple avant d’entamer le reste de sa journée.
« Une routine matinale est essentielle pour moi et j’en ressens les effets sur ma famille et les personnes avec qui j’interagis », dit-elle.
« Votre bien-être repose en grande partie sur le fait de prendre soin de vous », ajoute-t-elle. « Vous ne pouvez pas atteindre l’équilibre en forçant, en poussant et en luttant. Vous méritez de vous sentir mieux et plus vous vous créez d’habitudes en douceur, plus votre esprit et votre corps travailleront bien ensemble. »