La tenue d’un journal est souvent évoquée dans les groupes de mieux-être et de pleine conscience. Bien que beaucoup d’entre nous aient envie d’essayer cette pratique, il peut être difficile de mettre ce désir en pratique. Alors, par où commencer?
Tout d’abord, penchons-nous sur les avantages potentiels de la tenue d’un journal.
Lauren Messiah, styliste personnelle, entrepreneure et auteure du livre Style Therapy: 30 Days to Your Signature Style, affirme que la tenue d’un journal a changé la donne pour elle.
Elle utilise cette pratique dans sa vie personnelle et l’a intégrée dans sa façon de travailler avec ses clients. Par exemple, dans son livre, elle propose des suggestions liées à la découverte de soi pour la tenue de journal, afin d’aider les femmes à clarifier leur objectif et d’être conscientes de ce qu’elles doivent porter pour atteindre leurs plus grands buts.
Si vous croyez en la manifestation de vos désirs, la tenue d’un journal peut être un excellent outil pour y parvenir.
« Sérieusement, cela peut sembler un peu excentrique pour certains, mais mon stylo est ma baguette magique », déclare Mme Messiah. « La tenue d’un journal est un outil de manifestation puissant que vous pouvez utiliser pour obtenir tout ce que vous voulez. J’ai tenu un journal qui m’a accompagné dans mon parcours pour devenir propriétaire, pour atteindre l’abondance financière, pour trouver l’amour, pour conclure des affaires et plus encore. »
« La tenue d’un journal est également un moyen incroyable d’obtenir de la clarté lorsque vous vous sentez dans une impasse », ajoute-t-elle. « Au lieu de réfléchir à la manière de résoudre un problème, optez plutôt pour le fait d’écrire vos solutions. »
La façon de commencer
« Si vous n’avez jamais tenu de journal, il est préférable que vous passiez les 30 premiers jours à en prendre l’habitude », explique Mme Messiah. « La meilleure façon d’acquérir une habitude est de viser la simplicité. J’ai créé une méthode pour mes clients, c’est-à-dire la méthode de tenue de journal 5-4-3-2-1 :
- Cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Quatre choses que vous aimeriez qui se réalisent.
- Trois intentions qui sont liées aux vêtements (ce que vous allez porter, de quelle façon vous voulez vous sentir, de quelle manière vous voulez être perçu).
- Deux victoires qui ont eu lieu la veille.
- Une intention que vous avez pour la journée.
Faites cela tous les jours pendant 30 jours, et vous ne pourrez plus vous en passer! »
Si vous voulez commencer par une période de 30 jours consécutifs, essayez de procéder par petits pas en suivant ce plan :
Semaine 1 – engagez-vous à tenir un journal pendant cinq minutes par jour, deux fois cette semaine.
Semaine 2 – passez de deux à trois jours.
Semaine 3 – réfléchissez : cinq minutes suffisent-elles? Vous constatez peut-être que vous dépassez les cinq minutes. Choisissez d’augmenter la durée de cinq à dix minutes ou la fréquence de trois à quatre jours.
Semaine 4 – consacrez de dix à quinze minutes, quatre jours par semaine, à la tenue de votre journal.
Conseil en prime : choisissez un journal que vous aimez
« Rendez la tenue d’un journal amusante en achetant un journal que vous avez envie de montrer », conseille Mme Messiah. « S’il est digne d’être exposé sur votre table de chevet ou d’être déposé dans votre sac à main, vous serez d’autant plus enclin à l’utiliser quotidiennement. »