Avec un quotidien bien rempli, on peut parfois avoir l’impression qu’on n’arrivera même pas à trouver 30 petites minutes pour s’entraîner. Parfois, la seule façon d’y parvenir est de se tirer hors du lit à 5 h 30, d’enfiler ses chaussures de sport et de s’activer avant de commencer la journée. S’entraîner avant de laisser le quotidien et les obligations nous envahir est la meilleure façon de s’assurer de ne pas passer tout droit.
L’un des défis de se lever tôt est qu’il faut réinitialiser son horloge interne – ce qui n’est pas toujours facile. Voici quelques conseils afin de vous réveiller à temps pour vous entraîner, même quand il fait encore nuit.
Conseil nº 1 : Choisir une heure de réveil réaliste
Se lever deux heures plus tôt que son heure habituelle n’est pas vraiment envisageable. Bien qu'il puisse être tentant de régler l'alarme à 4 h 30 pour avoir le temps de s'entraîner et de se doucher avant 6 h, ce n’est pas réaliste. Optez pour une heure qui vous permettra de dormir assez en plus de vous laisser suffisamment de temps pour bien vous entraîner. Si l'heure choisie est impossible à respecter, vous trouverez cela d’autant plus difficile d’instaurer une routine durable.
Conseil nº 2 : S’assurer d’avoir une bonne nuit de sommeil
On a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour être au sommet de sa forme. Si vous avez prévu de vous entraîner une heure plus tôt que l’heure à laquelle vous vous levez habituellement, couchez-vous une heure plus tôt. En effet, tenter de maintenir le rythme avec moins de sommeil rendra le réveil d’autant plus difficile.
Conseil nº 3 : Oublier le bouton « snooze »!
Sortez du lit dès que l’alarme sonne! En plus d’irriter votre conjoint(e), le fait d’utiliser la fonction de rappel sur votre réveil et d’avoir un sommeil fragmenté vous fatiguera davantage, alors mieux vaut se lever et commencer sa journée.
Conseil nº 4 : Planifier son entraînement
Sans plan, vous perdrez du temps précieux le matin, surtout si vous êtes encore un peu endormie. Faire de l’exercice - même une petite quantité - sera bénéfique, alors faites ce que vous pouvez. Il est important de prévoir les exercices que vous ferez. Essaierez-vous un entraînement de 10 minutes pour renforcer vos abdos? Ou encore un entraînement avec des bandes élastiques? Irez-vous marcher ou utiliserez-vous une vidéo? Peu importe votre choix, prévoyez-le! Vous aurez plus de chance de respecter votre plan.
Conseil nº 5 : Préparer ses vêtements et le matériel d’entraînement la veille
Cette préparation est une étape importante. Il n’y a rien de pire que de se lever tôt et chercher ses vêtements ou le matériel nécessaire pour s’entraîner. En vous levant, enfilez immédiatement vos vêtements de sport (et vos chaussures!). Cela vous préparera mentalement à votre entraînement!
Conseil nº 6 : S’entraîner avec un(e) ami(e)
Prévoir une séance d’entraînement matinale avec un(e) ami(e) augmentera vos chances de vraiment vous lever et vous activer. Vous ne voudrez pas laisser tomber votre ami(e) et avoir de la compagnie rendra la séance d’entraînement d’autant plus agréable! Vous pourriez par exemple vous donner rendez-vous pour aller marcher, ou faire une séance de musculation dans le salon de l’un(e) ou de l’autre.
Conseil nº 7 : Se récompenser
Le simple fait de se lever et de commencer sa journée avec un entraînement est une récompense en soi, mais c’est toujours chouette de s’offrir un petit quelque chose pour se féliciter d’avoir fait de son bien-être une priorité. Une routine suivie d’une récompense a plus de chances d’être répétée. Après votre entraînement, prenez 20 minutes pour vous dans le calme pour écouter les nouvelles ou siroter votre café en paix avant que la journée prenne le dessus.
Je parie qu’il est possible de devenir une personne matinale en suivant ces 7 conseils! Votre corps et votre esprit vous remercieront d’avoir bien commencé la journée.
Avant de commencer
Si vous avez des inquiétudes par rapport à votre santé, parlez-en à votre médecin avant d'entreprendre un programme d'entraînement. Évitez de faire de l'exercice si vous avez des problèmes de santé qui pourraient vous en empêcher. Cessez toute activité et consultez un médecin si vous éprouvez des étourdissements ou des douleurs à la poitrine, si vous êtes essoufflée ou si vous avez des nausées.