Avec ses températures sans cesse croissantes et sa plus longue durée d’ensoleillement chaque jour, l’été nous amène souvent à être dehors. Cependant, il est important de garder certaines précautions à l’esprit en faisant de l’exercice par temps chaud.
Les spécialistes de la mise en forme s’entendent pour dire que la première chose à faire est d’atténuer l’intensité de toute activité physique ardue – que ce soit alors que vous vous amusez simplement ou que vous participez à des séances de mise en forme structurées. « Exposez-vous graduellement à la chaleur, surtout si vous vivez dans une région du pays chaude et humide », suggère Melissa Johnson, directrice générale du President's Council on Physical Fitness and Sports (Conseil du Président sur la mise en forme et le sport).
« Commencez par 30 minutes d’activité physique. Si la chaleur semble encore trop accablante, répartissez votre conditionnement physique sur deux séances de 15 minutes », explique Mme Johnson « pour éviter que votre corps ne surchauffe. »
« Au fur et à mesure que vous ferez de l’exercice, vous rehausserez votre tolérance à la chaleur », indique Meg Jordan, PhD, RN, rédactrice en chef d’American Fitness Magazine, le magazine officiel de l’Aerobics & Fitness Association of America (l’Association américaine de l’aérobique et de la mise en forme). « Votre corps s’habituera à la chaleur en transpirant davantage et en ouvrant plus de pores. La transpiration qui s’évaporera vous rafraîchira. »
Voici d’autres astuces à suivre en bougeant durant les mois d’été :
Restez hydraté. « Buvez de l’eau avant et après votre conditionnement physique », précise Mme Johnson. Si vous comptez être actif pendant plus de 90 minutes, apportez de l’eau avec vous et buvez-la. Après, essayez aussi une boisson sport pour remplacer les électrolytes et le glucose. « N’oubliez pas que la soif n’est pas toujours un bon indicateur d’hydratation. », ajoute Mme Jordan. Donc, buvez suffisamment pour que votre poids corporel retourne à ce qu’il était avant l’exercice.
Soyez actif en début ou en fin de journée. « Essayez de faire vos exercices aux moments les plus frais de la journée », propose Mme Johnson. Puisque le soleil se couche plus tard en été, les soirées pourraient être idéales pour la mise en forme.
Privilégiez des vêtements perméables à l’air. « Portez des vêtements qui respirent pour que la transpiration puisse s’évaporer », conseille Mme Jordan. Ces tissus sont généralement faits de fibres naturelles et éloignent l’humidité de la peau. « Optez aussi pour des couleurs pales parce qu’elles réfléchissent la chaleur du soleil », affirme Mme Johnson.
Appliquez une couche épaisse d’écran solaire. Avant de sortir dehors, rappelez-vous d’enduire toutes les parties de votre corps exposées au soleil d’un écran solaire dont le FPS est de 25 ou plus. Et ne vous fiez pas aux apparences! Même lorsque le ciel est couvert, les rayons ultraviolets sont puissants.
Gardez les pieds au frais. « Pour être à l’aise, investissez dans des chaussures de marche ou de course avec une ventilation adéquate », suggère Mme Jordan. Recherchez une chaussure dont le dessus est fait d’un tissu perméable à l’air comme du filet.
Soyez à l’écoute de votre corps. « Si vous vous sentez étourdi ou avez des nausées, ce sont peut-être des symptômes d’un malaise causé par la chaleur », déclare Mme Johnson. « Arrêtez et reposez-vous, au besoin. »